Cuidado, as modelos não são modelos de saúde !!

Modelos não são referenciais de saúde!!!!!!
As exigências da era da beleza acarretam transtornos alimentares.

A saúde deve ser um foco em nossa vida e cuidados rotineiros fazem grande diferença quando falamos em saúde, tanto física quanto mental. Atualmente, a moda é corpo magro, de preferência como os corpos que desfilam nas revistas e outdoors das grandes cidades. Lindas modelos com roupas tamanho P invadem a vida de muitas mulheres, levando muitas a idealizarem esses corpos como sinônimo da real beleza.

Essa é uma situação delicada que vem promovendo muita insatisfação, além de ser uns dos desencadeadores em busca de dietas desequilibradas, automedicação, entre casos de anorexia, bulimia e compulsão alimentar.

Essas mulheres expostas nas revistas não levam a mesma vida que vocês mulheres vivem no dia-a-dia. A maioria de vcs são reais, mães de família, trabalhadoras. Vivemos a realidade de ir a festas, poder saborear algumas comidas das quais gostamos e poder viver a vida de forma equilibrada.

Em toda busca que fazemos é importante ter em mente que o equilíbrio deve nortear todas nossas ações. Todos os excessos, todas as atitudes drásticas e extremistas não são saudáveis.

Ao buscar uma reeducação alimentar, a prática de exercícios físicos, ou mesmo algumas mudanças que queremos em nossa vida, temos que ter a percepção de que tudo tem seu tempo, e depende somente de nós mesmos alcançarmos o objetivo de forma adequada e saudável.

As modelos vivem de seus corpos, pois são instrumentos de seu trabalho, onde as roupas devem ter um caimento impecável, se é que ficam bonitas magras como se apresentam. Manter o peso magro pode ser um caminho árduo e levar a sérias complicações, das quais não vão promover o bem-estar, pois corpo sem equilíbrio não é saudável.

Corpo são e mente sã, são dois aspectos dos quais todos temos que zelar, pois nada funciona bem quando não alcançamos um processo, onde o sentir-se bem e o estar bem estão intimamente entrelaçados. Ser bela é antes de tudo poder olhar para si mesmo, se amar, se cuidar, e o mais importante, se respeitar .

COMO ser disciplinado com a sua dieta

Ser constante a treinar durol, mas não é difícil. Na verdade, eu tenho certeza que a cada dia você vê as mesmas pessoas na academia, malhando, suando ... mas semana após semana eles estão presos sem nenhum progresso. Ele pode até mesmo acontecer com você mesmo.

A dieta é tão importante que é considerado 80% da equação do corpo que você quer. Um fim de semana cheio de beber e junk food pode arruinar todas as horas de treinamento durante toda a semana. É difícil de ouvir, mas é verdade.

O QUE VOCÊ PRECISA ENTÃO?

 Disciplina alimentar.

Praticamente tudo que você come deve servir como um objectivo nutricional e não apenas para satisfazer a fome ou chamar "amigos sabores".

Adicionar não desperdiçar produtos em sua contagem de calorias, como uma rosquinha, que não tem benefícios reais nutricionais. É claro que você conhece bem e adoça, mas pode se tornar um flab torno de sua barriga e não tem absolutamente nenhum benefício para o desenvolvimento de sua massa muscular. Portanto, se você está comendo algo que é melhor.

Se você não está ganhando músculos ou perder gordura, a primeira coisa a fazer é verificar o seu consumo de calorias e suas necessidades calóricas diárias. Então, rever o conteúdo de sua dieta e da relação entre proteínas, carboidratos e gordura. Certifique-se de cumprir as recomendações do seu plano de dieta.

Para perder gordura ou ganhar músculo, não há nenhuma dieta rápida ou uma pílula mágica. Se você quiser ficar saudável e obter resultados, você precisa mudar seu estilo de vida, siga uma disciplina alimentar. Nós, então, propor algumas dicas para manter sua dieta direita:

TORNE-SE UM PLANEAMENTO DIETA

Escreva o seu plano de dieta pessoal é essencial para o sucesso. Calcule suas necessidades calóricas diárias (ou perda de peso ou ganho de peso) e fazer seis pequenas refeições por dia, em intervalos de três a quatro horas, no máximo, incluindo

Demora pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Comer de forma saudável

A alimentação saudável é livre de qualquer aditivo desnecessário para que acrescenta calorias extras.
Um peito de frango grelhado é comida saudável, mas um pedaço de frango empanado não. A batata cozida é saudável, mas um prato de batatas fritas é carregado com calorias de gordura.

Mantenha uma dieta simples torna mais fácil de controlar calorias. Alimentos processados como maionese, contêm uma grande quantidade de gordura, sal e conservantes. Molhos e harinados deve ser pobre em gordura e consumidos esporadicamente.

Concentre-se no que é importante
O centro de sua atenção deve estar em proteínas, carboidratos, gordura e calorias conteúdo dos alimentos. Estes quatro parâmetros são os únicos que têm que controlar, não perca pequenos detalhes e desnecessários.
Use seu tempo as grandes questões.
Comer com moderação
Nunca enchas até o estômago explodir botões da camisa. Uma dose é suficiente. Como você sabe, comer devagar e em um ambiente silencioso é um pré-requisito para evitar a compulsão dar.
Gorging incha abdômen e aumenta a linha da cintura. O excesso de calorias consumidas em uma sessão será armazenado como gordura.
A ansiedade também é muito ruim quando se senta à mesa. Se você comer depois de um dia estressante de trabalho passou os primeiros minutos para fazer algum exercício de relaxamento. Visualize por um momento também para conseguir o corpo que deseja.

COMPRA CABEÇA

Não ir às compras com fome. Faça uma lista e cumpri-lo. Se algo não está na sua lista de alimentos aprovados, não compre. Se a sua casa está livre de alimentos proibidos, ser menos propensos a sofrer um "ataque snack" perigoso. Mantenha esses alimentos fora de seu alcance e sua mente.

Leia os rótulos

Calcule porções de alimentos e calorias é fácil se você ler os rótulos dos produtos. Preste atenção especial para o que constitui uma porção, porque o conteúdo de calorias é baseado em que montante. Se um produto não tem rótulo teor nutricional, não comê-lo, a menos que vem da árvore ou do campo.

Preparar lanches

Faça pequenas refeições a cada três a quatro horas significa que, por vezes, comer fora de casa. Esteja preparado! Preparar pequenas refeições ou lanches para levar para o trabalho. As bebidas refeição de reposição, envelopes ou barras de proteína e frutas são úteis para este fim. Esteja preparado quantidades suficientes para impedir os desejos ea tentação de alimentos proibidos.

ASSISTA suas bebidas

Uma bebida de 200 cc padrão contém pelo menos 100 calorias se carbonatadas bebidas, sumo de fruta, leite ou cerveja. Ao longo do dia, é fácil de beber mais do que a metade da ingestão calórica diária. A solução para isso é a poluição da água. Lembre-se que 70 por cento da sua massa muscular é a água, e beber, pelo menos, quatro litros de água por dia para manter a hidratação.
A cafeína no café e chá pode ajudar a perder gordura, e essas bebidas são baixos em calorias, se você não adicionar açúcar ou leite. Se você escolher uma bebida gaseificada, certifique-se sua escolha é baixo em calorias.

Aprenda a usar SUPLEMENTOS

Comer uma dieta nutritiva é muito mais importante que você pode tomar suplementos. Adicioná-los à sua dieta, não sustituas com eles. Há suplementos úteis que podem ajudar.
Por exemplo, shakes de proteína são convenientes quando você está longe de casa. Estes cafés são facilmente digeríveis e saciar você quando você está vazio e / ou depois de um treino. Uma mordida ou dois de uma barra de proteína baixa em hidratos de carbono é uma forma aceitável de conforto entre as refeições. Um suplemento multivitamínico e mineral ajuda a prevenir deficiências alimentares. A ingestão adequada de vitaminas B, C e E ajuda a exercitar e recuperação.

Defina-se objetivos a curto prazo.

Em vez de pensar sobre o seu plano de nutrição como uma dieta, pense nisso como uma mudança na maneira de comer. Leve o seu tempo e ser paciente. Comece verificando pequenas metas diárias. Eliminar sobremesas, doces e outros snacks saudáveis. Substitui bebidas carbonatadas água, selecione alternativas de baixa gordura, etc.

Próximo, por favor cumprir as metas de longo prazo. Aos poucos, ver o corte carboidratos e aumento de proteínas em sua dieta. Gravar o seu progresso com um verificações de peso semanais sobre a balança de banheiro e gordura corporal medição com um lipocalibre mensal. Você vai lentamente tomando pequenos passos na direção certa.

Não cair para modismos

Esqueça os segredos ou atalhos na dieta. Não há nenhum. A maioria das dietas da moda só funcionam no muito curto prazo. Se você quer perder peso e mantê-lo, você tem que fazer mudanças em seu estilo de vida a longo prazo. Aprenda a cozinhar, fazer compras e comer de forma saudável, e os quilos extras desaparecer.

Perdoe ERROS

Nós todos temos nossos próprios vícios. Se você não resistir à tentação e cair em um fim de semana de cerveja e pizza, não entre em pânico. Se você cometer um erro, você não pode realmente compensar on-ejercitándote ou jejum. Deixe os erros se foram, retorne ao seu programa de treinamento e continua a avançar. Não deixe contratempos ou erros paralisar você, mas tente aprender com eles.

Os 7 alimentos mais ricos em nutrientes

 Dia 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde, é um dia que nos faz lembrar o quão é importante termos uma dieta saudável e rica em nutrientes, para você entrar no clima leia este artigo e fique por dentro dos melhores alimentos que você deve escolher sem medo ao montar o seu cardápio.

O tempo é a essência, em todos os aspectos da vida, incluindo a nossa saúde.
Qualquer coisa que leva muito tempo é removida ou esquecida, e comer de forma saudável tem uma tendência a cair fora da lista de coisas a fazer mais frequentemente do que qualquer um de nós gostaria.

A chave é comer alimentos que oferecem a maior quantidade de nutrientes na sua refeição, de preferência, escolha os que não necessitam de muito esforço para encontrar e preparar.
Descubram quais alimentos teriam a melhor nutrição, em seguida, concentrem-se em se esforçar em incluir esses alimentos em sua dieta diária, de uma maneira rápida e eficiente atendendo às necessidades nutricionais do nosso corpo.

Couve, mostarda e agrião todos recebem grandes pontuações quanto aos nutrientes, seguido por outras verduras e vegetais folhosos.

O primeiro fruto em destaque é o tomate, seguido do morango e em seguida, o mirtilo.
Massas, batatas fritas e chips de milho contêm os menores índices de nutrientes.
Você pode ver que há uma enorme queda na alimentação a partir de vegetais para frutas.
Aliás, legumes tendem a ser os mais evitados de todas as categorias de alimentos.
Portanto, aumentar a nossa ingestão de folhas verdes é extremamente eficaz.

Então aqui esta os Tops 7 alimentos nutritivos e como consumir.

1. Spirulina.

Esta rainha proteica é repleta de magnésio, cálcio, ferro, antioxidantes, vitaminas do complexo B e outros fitonutrientes que são fáceis do seu corpo absorver, que é o que dá a spirulina sua notável nutrição.
Adicione uma colher de chá de pó de spirulina na água, sucos ou vitaminas e beba diariamente.

2. Couve.

Couve é a carne bovina em forma de vegetal.
Ela tem mais ferro do que a carne, analisada em peso, com uma abundância de minerais e fitonutrientes desintoxicantes.
A quantidade de cor verde escuro dá o seu estado nutricional.
O que há dentro dessas folhas vale a pena você usar o seu espremedor.
Adicione a saladas ou faça um suco com maçã, limão e pepino.

3. Cacau.

Cacau é o mais potente antioxidante para manter todo o seu sistema saudável.
Ele também tem um dos conteúdos mais ricos de magnésio.
Coma o chocolate cru.
Cacau em pó tem um gosto ótimo quando adicionadas a shakes ou batidas.

4. Chia.

A palavra chia significa força na língua maia e isso está correto.
Estas pequenas sementes, são densas em proteína e tem mais Omega 3 do que a linhaça e estão no topo da árvore de ácidos graxos.
Seu conteúdo de fibras auxilia na digestão e eles também estão cheias de minerais e vitaminas.
Polvilhe sobre frutas e saladas ou faça uma sobremesa de chia com leite de amêndoas, cacau em pó, néctar de agave ou coco fresco ralado.

5. Semente de Cânhamo.

Esta semente é conhecida por ter a proporção ideal de ácidos gordos Omega 3, 6 e 9, para o corpo humano. Dado que estes ômegas são cruciais para o bom funcionamento do corpo e uma saúde ideal, estas sementes fornecem uma boa nutrição.
As sementes podem ser adicionadas a um mix de saladas ou frutas, caso contrário, você pode usar o óleo como um molho de salada ou adicionar em sucos, shakes ou bebidas.

6. Suco de Noni.

Suco de Noni faz parte da cultura havaiana e é usado na medicina tradicional da Polinésia.
É derivado do fruto da árvore Morinda Citrifolia, também conhecido como "analgésico para dor de cabeça". As suas qualidades medicinais são bem documentadas, talvez devido ao seu elevado teor de antioxidantes, o que é para ser ainda mais elevado do que o extrato da semente de uva.

Este é um verdadeiro tônico de saúde, estimulando a digestão, aumentando a imunidade, um poderoso alimento anti-inflamatório e anti-câncer.
Beba este suco de manhã ou adicione aos seus sucos regulares, shakes ou bebidas.

7. Suco de Aloe Vera.

Esta planta contém mais de 200 componentes ativos, incluindo todos os tipos de nutrientes, e tem resistido ao teste do tempo, sendo usado por mais de 5.000 anos para propriedades terapêuticas.
Uma de suas mais belas qualidades é que ele é um adaptogen, o que significa que aloe vera aumenta a capacidade natural do organismo em se adaptar às mudanças externas e resistir doenças.
Mais uma vez, beba o suco de manhã ou adicione em seu shake, suco de vegetal ou bebidas.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso, é importante consumir os alimentos com moderação, em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.
Mas se você esta acima do peso e procura remédio para emagrecer sibutramina é importante consultar um médico e ver se é indicado para você.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da agua é descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

Dieta dos shakes: perca 5 quilos em 1 mês

Quando foi a última festa em que você se fartou de doces, salgadinhos e cerveja? Você se lembra de como acordou no dia seguinte? Provavelmente cansada, irritada e inchada. Culpa do exagero de gordura, sal, açúcar e álcool. “Em excesso, essas substâncias interferem nas reações orgânicas, inibindo o processo natural de desintoxicação feito pelo fígado”, explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo.

A especialista conta que, para fazer uma faxina no organismo, é importante cortar, além dos alimentos citados acima, leite e derivados (queijo, iogurte, manteiga) e reduzir o consumo de glúten. Ele é a proteína do trigo e está presente na maioria das massas, bolos e biscoitos industrializados. “Difícil de ser digerido, o glúten – tanto quanto a proteína do leite – pode causar alergia, estimulando o acúmulo de toxinas”, diz a nutricionista. Sem o leite, você também evita a lactose – açúcar que muita gente tem dificuldade de digerir.

Esses alimentos, no entanto, devem ficar fora do cardápio no máximo por 30 dias - tempo de duração da dieta. Depois disso, volte a consumi-los gradualmente. Até lá, a recomendação é optar pelo leite de soja ou Bioprotein: uma proteína em pó à venda em lojas de suplementos que, apesar de ser extraída do soro do leite, é fácil de ser digerida e livre de lactose. O cardápio que você vê a seguir traz alguns alimentos que talvez não façam parte do seu dia a dia, como quinua e broto de feijão, mas que são magros, supernutritivos e vão ajudar a limpar seu organismo. Faça o teste!O que comer e beber?

Caprichar nos alimentos ricos em fibras, água e potássio. Esse é outro segredo para você restabelecer o equilíbrio do organismo depois dos excessos à mesa. Por isso, prepare-se para consumir muitas folhas verde-escuras, ervas frescas ou secas (alecrim, salsinha, hortelã, orégano, manjericão), frutas e sucos.

Os chás diuréticos ou levemente laxantes também são importantes para o sucesso da dieta. Eles “varrem” as toxinas para fora do organismo (aviso: você vai sentir mais vontade de fazer xixi). A partir disso, tudo funciona melhor: metabolismo, digestão, intestino. Além de perder peso, você ganha pique e uma pele mais bonita. Quer presente melhor de ano novo?
Chá, refresco e água aromatizada
Na dieta desintoxicante, é fundamental você consumir bastante líquido (2 litros por dia). Mas evite fazer isso durante as refeições. O que beber?

· Chá-verde, erva-doce, melissa, cavalinha, camomila ou cidreira 

· Água aromatizada (coloque 1 col./sopa de folhas de hortelã em 1 copo/200 ml e deixe descansar por 2 horas. Acrescente gelo)

· Refresco de gengibre (misture 1 litro de água e 1 col./sobremesa de gengibre ralado. Ferva por 10 minutos. Beba gelado)

· Refresco de abacaxi (misture 1 litro de água, 1 prato/sobremesa de casca de abacaxi e 1 col./sopa de folhas de hortelã fresca. Ferva por 10 minutos. Beba gelado)

· Limonada sem açúcar

Dieta desintoxicante

Com 15 receitas de shake, o menu assinado pela nutricionista Roseli Rossi tem 1200 calorias por dia e pode ajudá-la a secar até 5 quilos em um mês. Combine as opções de refeições como preferir (você pode eleger um café da manhã e repeti-lo nos dias que quiser). Para um melhor resultado, o ideal é fazer um exercício físico, como 45 minutos de caminhada, três vezes por semana.

Cardápio

Café da manhã (8 h)

Opção 1: Shake tropical (bata ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi, 4 morangos, ½ col./sopa de folhas de hortelã e 1 col./sobremesa de linhaça) + 1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 4 fatias finas de peito de peru

Opção 2: Shake hidratante (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça) + 1 fatia de pão de forma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano

Opção 3: Shake proteico de pera (bata 1 copo/200 ml de água, ½ pera, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 4: Shake de banana (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça)

Opção 5: Shake de clorofila (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo) + 2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas

Lanche (10 h)

Opção 1:

 Shake de chá-verde (bata 1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá-verde)

Opção 2: Shake anticelulite (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)
Opção 3: Shake betacaroteno (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura)
Opção 4: 1 taça de salada de frutas
Opção 5: Shake refrescante (bata ½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão)

Almoço (12h30)

Opção 1: Salada verde (1 prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de brócolis e salsinha picada) + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha média de feijão + 1 sobrecoxa de frango sem pele e assada + Fruta (kiwi ou goiaba)

Opção 2: Salada tropical (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 2 col./sopa de ervilha fresca cozida, 3 col./sopa de chuchu cozido, 2 col./sopa de milho e 1 fatia fina de abacaxi) + 1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado + Fruta (laranja ou mexerica)

Opção 3: Salada com rabanete (2 rabanetes, 2 col./sopa de broto de feijão, ½ prato/ sobremesa de alface e 3 fatias de tomate) + 2 col./sopa de arroz integral + 3 col./sopa de lentilha + 1 hambúrguer de peru grelhado + Fruta (8 morangos)

Opção 4: salada com beterraba (1 prato/sobremesa de alface, 3 col./sopa de beterraba ralada e ½ pepino) + Macarrão ao pesto de manjericão (¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto: ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho, 1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal) + Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g) + Fruta (caju, kiwi ou pêssego)

Opção 5: Salada completa (1 prato/sobremesa alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de chuchu, 3 col./sopa de cenoura cozida e 3 claras de ovo cozidas) + Arroz com peito de peru (¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos) + Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada)

Lanche (16 h)

Opção 1: Shake proteico de goiaba (bata 1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 2: Shake proteico de uva (bata ½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 3: Shake de abacate (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate) + 2 castanhas-do-pará

Opção 4: Shake de laranja e uva (bata 5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã) + 4 amêndoas

Opção 5: Shake proteico de morango (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo)

Jantar (19 h)

Opção 1: Sopa de legumes e quinua (refogue ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo. Acrescente ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal. Junte 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta) + 1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado + Fruta (pêssego, goiaba ou caju)

Opção 2: Salada com grão-de-bico (1 prato/sobremesa de alface crespa, 3 fatias de tomate, ½ pepino, 2 col./sopa de grão-de-bico e 3 col./sopa de chuchu) + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado + Creme de papaia (bata ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo, 3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó. Junte 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto)

Opção 3: Shake protéica de ameixa (bata ¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo) + 2 fatias de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com patê de tofu e cenoura (bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura, 2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola, 1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal) + Fruta (5 uvas)

Opção 4: Salada completa (1 prato/sobremesa de alface, ½ prato/sobremesa de agrião, 1 castanha-do-pará picada, ½ manga pequena, 1 kiwi, ¼ cenoura ralada, 3 tomates-cereja) + 2 torradas integrais com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light, ½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)

Opção 5: Salada de folhas escuras (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface roxa, 2 rabanetes pequenos, 1 pêssego médio, 1 castanha do-pará e ½ tomate) + Omelete: (1 ovo pequeno com 2 claras, 2 col./sopa de milho, ½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados, salsinha e pouco sal)

Ceia (21 h)

Opção 1: Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)

Opção 2: 2 damascos secos

Opção 3: 1 gelatina diet de frutas vermelhas

Opção 4: ½ pera cozida com suco de laranja, cravo-da-índia, canela em pau e adoçante

Opção 5: 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Dica da nutricionista:

Tempere as saladas com 1 col./sobremesa de azeite, limão, pouco sal e ervas da sua preferência.                                                                                                                                  

Sabia que suco de Melancia com Gengibre é desintoxicante e ajuda a emagrecer?

Os sucos detox proporcionam uma limpeza do organismo, de forma a eliminar todas as toxinas, melhorando o sistema imunológico e facilitando assim o processo de emagrecimento. Afinal, não adianta tentar emagrecer se o corpo está cheio de toxinas que te impedem de fazer isso. Trouxemos um suco detox delicioso de melancia com gengibre, é um dos mais utilizados neste processo de 'desintoxicação".