COMO ser disciplinado com a sua dieta

Ser constante a treinar durol, mas não é difícil. Na verdade, eu tenho certeza que a cada dia você vê as mesmas pessoas na academia, malhando, suando ... mas semana após semana eles estão presos sem nenhum progresso. Ele pode até mesmo acontecer com você mesmo.

A dieta é tão importante que é considerado 80% da equação do corpo que você quer. Um fim de semana cheio de beber e junk food pode arruinar todas as horas de treinamento durante toda a semana. É difícil de ouvir, mas é verdade.

O QUE VOCÊ PRECISA ENTÃO?

 Disciplina alimentar.

Praticamente tudo que você come deve servir como um objectivo nutricional e não apenas para satisfazer a fome ou chamar "amigos sabores".

Adicionar não desperdiçar produtos em sua contagem de calorias, como uma rosquinha, que não tem benefícios reais nutricionais. É claro que você conhece bem e adoça, mas pode se tornar um flab torno de sua barriga e não tem absolutamente nenhum benefício para o desenvolvimento de sua massa muscular. Portanto, se você está comendo algo que é melhor.

Se você não está ganhando músculos ou perder gordura, a primeira coisa a fazer é verificar o seu consumo de calorias e suas necessidades calóricas diárias. Então, rever o conteúdo de sua dieta e da relação entre proteínas, carboidratos e gordura. Certifique-se de cumprir as recomendações do seu plano de dieta.

Para perder gordura ou ganhar músculo, não há nenhuma dieta rápida ou uma pílula mágica. Se você quiser ficar saudável e obter resultados, você precisa mudar seu estilo de vida, siga uma disciplina alimentar. Nós, então, propor algumas dicas para manter sua dieta direita:

TORNE-SE UM PLANEAMENTO DIETA

Escreva o seu plano de dieta pessoal é essencial para o sucesso. Calcule suas necessidades calóricas diárias (ou perda de peso ou ganho de peso) e fazer seis pequenas refeições por dia, em intervalos de três a quatro horas, no máximo, incluindo

Demora pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Comer de forma saudável

A alimentação saudável é livre de qualquer aditivo desnecessário para que acrescenta calorias extras.
Um peito de frango grelhado é comida saudável, mas um pedaço de frango empanado não. A batata cozida é saudável, mas um prato de batatas fritas é carregado com calorias de gordura.

Mantenha uma dieta simples torna mais fácil de controlar calorias. Alimentos processados como maionese, contêm uma grande quantidade de gordura, sal e conservantes. Molhos e harinados deve ser pobre em gordura e consumidos esporadicamente.

Concentre-se no que é importante
O centro de sua atenção deve estar em proteínas, carboidratos, gordura e calorias conteúdo dos alimentos. Estes quatro parâmetros são os únicos que têm que controlar, não perca pequenos detalhes e desnecessários.
Use seu tempo as grandes questões.
Comer com moderação
Nunca enchas até o estômago explodir botões da camisa. Uma dose é suficiente. Como você sabe, comer devagar e em um ambiente silencioso é um pré-requisito para evitar a compulsão dar.
Gorging incha abdômen e aumenta a linha da cintura. O excesso de calorias consumidas em uma sessão será armazenado como gordura.
A ansiedade também é muito ruim quando se senta à mesa. Se você comer depois de um dia estressante de trabalho passou os primeiros minutos para fazer algum exercício de relaxamento. Visualize por um momento também para conseguir o corpo que deseja.

COMPRA CABEÇA

Não ir às compras com fome. Faça uma lista e cumpri-lo. Se algo não está na sua lista de alimentos aprovados, não compre. Se a sua casa está livre de alimentos proibidos, ser menos propensos a sofrer um "ataque snack" perigoso. Mantenha esses alimentos fora de seu alcance e sua mente.

Leia os rótulos

Calcule porções de alimentos e calorias é fácil se você ler os rótulos dos produtos. Preste atenção especial para o que constitui uma porção, porque o conteúdo de calorias é baseado em que montante. Se um produto não tem rótulo teor nutricional, não comê-lo, a menos que vem da árvore ou do campo.

Preparar lanches

Faça pequenas refeições a cada três a quatro horas significa que, por vezes, comer fora de casa. Esteja preparado! Preparar pequenas refeições ou lanches para levar para o trabalho. As bebidas refeição de reposição, envelopes ou barras de proteína e frutas são úteis para este fim. Esteja preparado quantidades suficientes para impedir os desejos ea tentação de alimentos proibidos.

ASSISTA suas bebidas

Uma bebida de 200 cc padrão contém pelo menos 100 calorias se carbonatadas bebidas, sumo de fruta, leite ou cerveja. Ao longo do dia, é fácil de beber mais do que a metade da ingestão calórica diária. A solução para isso é a poluição da água. Lembre-se que 70 por cento da sua massa muscular é a água, e beber, pelo menos, quatro litros de água por dia para manter a hidratação.
A cafeína no café e chá pode ajudar a perder gordura, e essas bebidas são baixos em calorias, se você não adicionar açúcar ou leite. Se você escolher uma bebida gaseificada, certifique-se sua escolha é baixo em calorias.

Aprenda a usar SUPLEMENTOS

Comer uma dieta nutritiva é muito mais importante que você pode tomar suplementos. Adicioná-los à sua dieta, não sustituas com eles. Há suplementos úteis que podem ajudar.
Por exemplo, shakes de proteína são convenientes quando você está longe de casa. Estes cafés são facilmente digeríveis e saciar você quando você está vazio e / ou depois de um treino. Uma mordida ou dois de uma barra de proteína baixa em hidratos de carbono é uma forma aceitável de conforto entre as refeições. Um suplemento multivitamínico e mineral ajuda a prevenir deficiências alimentares. A ingestão adequada de vitaminas B, C e E ajuda a exercitar e recuperação.

Defina-se objetivos a curto prazo.

Em vez de pensar sobre o seu plano de nutrição como uma dieta, pense nisso como uma mudança na maneira de comer. Leve o seu tempo e ser paciente. Comece verificando pequenas metas diárias. Eliminar sobremesas, doces e outros snacks saudáveis. Substitui bebidas carbonatadas água, selecione alternativas de baixa gordura, etc.

Próximo, por favor cumprir as metas de longo prazo. Aos poucos, ver o corte carboidratos e aumento de proteínas em sua dieta. Gravar o seu progresso com um verificações de peso semanais sobre a balança de banheiro e gordura corporal medição com um lipocalibre mensal. Você vai lentamente tomando pequenos passos na direção certa.

Não cair para modismos

Esqueça os segredos ou atalhos na dieta. Não há nenhum. A maioria das dietas da moda só funcionam no muito curto prazo. Se você quer perder peso e mantê-lo, você tem que fazer mudanças em seu estilo de vida a longo prazo. Aprenda a cozinhar, fazer compras e comer de forma saudável, e os quilos extras desaparecer.

Perdoe ERROS

Nós todos temos nossos próprios vícios. Se você não resistir à tentação e cair em um fim de semana de cerveja e pizza, não entre em pânico. Se você cometer um erro, você não pode realmente compensar on-ejercitándote ou jejum. Deixe os erros se foram, retorne ao seu programa de treinamento e continua a avançar. Não deixe contratempos ou erros paralisar você, mas tente aprender com eles.