7 Dicas para o Crescimento Saudável dos Cabelos

Infelizmente não existe nenhum produto milagroso que faça seu cabelo crescer mais rápido. Existem, porém, algumas dicas para seu cabelo crescer saudável e sem estagnar no tempo.
Muitas mulheres acham que os fios não crescem como deveriam e chegam até a afirmar que eles se mantêm no mesmo comprimento há anos. Na verdade o cabelo não para de crescer. O que acontece é que o ciclo do desenvolvimento capilar fica mais lento e o fio pode nascer mais fino — dando a impressão de que ele parou de crescer.

Causas de um Ciclo de Crescimento mais Lento

Estresse
Má alimentação
Muita química nos cabelos e falta de cuidados
Descontrole das glândulas sebáceas
Problemas de circulação sanguinea
Deficiência de ferro
Disposição genética
Disfunções hormonais

Existe uma diferença entre o aparecimento de fios novos e do aumento do comprimento dos fios existentes. O crescimento dos fios existentes é determinado pela genética e depende também do estado geral de saúde e do couro cabeludo. Mas, na maioria das vezes, os mesmos princípios que afetam a evolução do comprimento também podem interferir na queda e no crescimento de novos fios.
O cabelo deve estar forte e resistente para que o crescimento seja contínuo.

Dicas para Acelerar o Crescimento do Cabelo

1. Pratique exercícios e tenha uma boa alimentação

Cuide da sua saúde e capriche na alimentação, que deve ser sempre rica em vitaminas. O organismo absorve muitos nutrientes para os órgãos funcionarem:  como os cabelos são regiões mais periféricas e menos importantes, é difícil os nutrientes chegarem até lá — por isso a importância das vitaminas, pois o que sobra vai para os cabelos.

2. Evite o cigarro

A nicotina é uma poderosa vasoconstritora, reduzindo a circulação dos vasos capilares do couro cabeludo que carregam nutrientes ao fio.

3. Ative sua circulação sanguínea

A má circulação sanguínea é o principal fator que impede o crescimento dos fios. A medula capilar é uma espécie de estradinha que leva todas as vitaminas, aminoácidos e minerais para o córtex (fio capilar). Ativando a circulação sanguínea e, conseqüentemente, o couro cabeludo, você garantirá que o fio receba todos os nutrientes necessários.

4. Trate a oleosidade do couro cabeludo

A oleosidade do couro cabeludo é um veneno:  cria fungos que acabam com as madeixas e impedem os fios de crescerem. O excesso de oleosidade age como uma camada protetora, impedindo os aminoácidos de chegarem à raiz do cabelo. É necessário lavar os cabelos diariamente e usar produtos específicos.

5. Faça hidratações constantes

Essa também é uma excelente maneira de nutrir os fios. As hidratações constantes ajudam a fortalecer, deixando os fios mais resistentes. Além dos cremes hidratantes, use leave-in, silicone e protetores. Os produtos formam uma película protetora sobre a fibra capilar, deixando os fios menos vulneráveis.
Uma hidratação intensiva semanal, com ampolas e cremes à base de proteínas, também é uma boa opção. Além do escudo protetor, garantem brilho, maciez e balanço aos fios.

6. Massageie o couro cabeludo

O cabelo cresce em média de 1 a 1,5 cm por mês (quando o folículo piloso está saudável e recebe os nutrientes necessários por meio da boa oxigenação). As células são alimentadas pelo sangue que carrega os nutrientes necessários ao crescimento dos fios. A massagem estimula a circulação levando os nutrientes com mais facilidade.

7. Cuide com as químicas

Excesso de tintura ou outros tratamentos químicos no cabelo não vão desacelerar o crescimento dos fios (já que ele parte do couro cabeludo), mas deixam os fios mais fracos e ressecados e com mais chances de quebrar.

E o seu cabelo, cresce de forma lenta ou normal? Tem alguma dica para crescer mais rápido? Compartilhe!

Foi descoberto o segredo da beleza e juventude das mulheres japonesas!

Foi descoberta e revelada a formula secreta que as japonesas usam no rosto para conseguir uma pele de verdadeiras bonecas, sinónimo de beleza e juventude.

Já sabias que o arroz é um ingrediente extremamente poderoso na industria cosmética devido à sua boa fermentação e por ser rico em vitamina B, que estimula o crescimento e recuperação das células e retarda o processo de envelhecimento das mesmas.

É obviamente especialmente valorizado nas receitas de beleza japoneses.
Como sabe as mulher japonesas tem um grande cuidado com a pele do rosto. Quando o sol está muito forte, até usam mascaras para cobrir sua pele delicada, a fim de evitar o envelhecimento prematuro e para manter a forma perfeita da pele. As mulheres japonesas usam esta máscara à base de arroz.

Modo de preparo de mascara a base de arroz:

. Para começar vai cozer 2 a 3 colheres de sopa de arroz até que o arroz fique bem cozido (quase em papa).
. Depois vai coar ele, mas aproveitando a água da cozedura para outro recipiente.
. Lave o arroz cozido com água e adicione 1 colher de sopa de leite levemente aquecido. Mexa bem e adicione uma colher de sopa de mel, mexa novamente.
. Aplicar este preparado numa camada no seu rosto e pescoço.
. Após 30 minutos, retire a máscara do arroz cozido.
. Lave o rosto com a água que serviu para cozer o arroz e que guardou. Essa água contém antioxidantes, possui poder de absorção, quando se trata de lidar com os raios ultravioletas, e hidratar a pele.

O arroz pode ser conservado no frigorífico por 4 dias até usar.
Se começar a usar esta máscara feita de leite, arroz e mel, vai começar a notar os resultados imediatamente! A sua pele ficará mais leve, suave, e com um brilho diferente! Experimente e verá que não se vai arrepender!

A CAUSA DA DOR: COMO A COLUNA ESTÁ CONECTADA COM OS ÓRGÃOS

Você sente dor na coluna frequentemente?

Cuidado!

Nossa coluna se relaciona com outros órgãos.

Sabe o que isso significa?

Que, por exemplo, se houver qualquer problema em alguma parte da nossa espinha dorsal, outras áreas do corpo ficarão doloridas.

Portanto, é muito importante que estejamos atentos a qualquer anomalia na coluna.

Veja, na imagem abaixo, o mapa que nos orienta a relacionar a coluna vertebral a outras partes do corpo:

 
De acordo com especialistas, 70% das dores de cabeça que sentimos vêm de algum problema na coluna vertebral.

Impressionante, não é?

Quer saber mais?

- Dificuldades de engolir, zumbidos no ouvido ou problemas de visão podem ser provocados pelo mau funcionamento dos discos intervertebrais no pescoço.

- Formigamento ou dor nas mãos também é sinal de que sua coluna, especificamente na área do pescoço, está lesionada.

- Dor no peito, no coração, no estômago e incômodos no intestino podem ser causados por algum problema na região torácica da coluna vertebral.

- Dor nas coxas e sensibilidade nas pernas podem indicar que a coluna lombar está com algum problema.

Você percebe a importância desta informação?

Com cuidado, tratamento e fortalecimento da coluna, nós podemos prevenir e combater muitos problemas de saúde.

Cuidado, as modelos não são modelos de saúde !!

Modelos não são referenciais de saúde!!!!!!
As exigências da era da beleza acarretam transtornos alimentares.

A saúde deve ser um foco em nossa vida e cuidados rotineiros fazem grande diferença quando falamos em saúde, tanto física quanto mental. Atualmente, a moda é corpo magro, de preferência como os corpos que desfilam nas revistas e outdoors das grandes cidades. Lindas modelos com roupas tamanho P invadem a vida de muitas mulheres, levando muitas a idealizarem esses corpos como sinônimo da real beleza.

Essa é uma situação delicada que vem promovendo muita insatisfação, além de ser uns dos desencadeadores em busca de dietas desequilibradas, automedicação, entre casos de anorexia, bulimia e compulsão alimentar.

Essas mulheres expostas nas revistas não levam a mesma vida que vocês mulheres vivem no dia-a-dia. A maioria de vcs são reais, mães de família, trabalhadoras. Vivemos a realidade de ir a festas, poder saborear algumas comidas das quais gostamos e poder viver a vida de forma equilibrada.

Em toda busca que fazemos é importante ter em mente que o equilíbrio deve nortear todas nossas ações. Todos os excessos, todas as atitudes drásticas e extremistas não são saudáveis.

Ao buscar uma reeducação alimentar, a prática de exercícios físicos, ou mesmo algumas mudanças que queremos em nossa vida, temos que ter a percepção de que tudo tem seu tempo, e depende somente de nós mesmos alcançarmos o objetivo de forma adequada e saudável.

As modelos vivem de seus corpos, pois são instrumentos de seu trabalho, onde as roupas devem ter um caimento impecável, se é que ficam bonitas magras como se apresentam. Manter o peso magro pode ser um caminho árduo e levar a sérias complicações, das quais não vão promover o bem-estar, pois corpo sem equilíbrio não é saudável.

Corpo são e mente sã, são dois aspectos dos quais todos temos que zelar, pois nada funciona bem quando não alcançamos um processo, onde o sentir-se bem e o estar bem estão intimamente entrelaçados. Ser bela é antes de tudo poder olhar para si mesmo, se amar, se cuidar, e o mais importante, se respeitar .

Picolé caseiro de frutas

Ingredientes:

5 potes de iogurte natural
Frutas ligeiramente cortadas ( as frutas que mais gostarem )
adoçante ( ou mel )
palitos para picolés



Preparo:

Bater o iogurte com o adoçante ou o mel, dispor as frutas nas forminhas de picolés (se não tiver forminha por ser colocados em copos plásticos descatáveis) e colocar o iogurte já batido, levar ao congelador por +/- 12 horas

OBSERVAÇÃO: se preferir o picolé um pouco mais cremoso pode-se adicionar creme de leite ao iogurte ao bater.

Alongamento

Se voce deseja começar bem o seu dia, aqui comparto

alguns alongamentos que te ajudaram sentir com muita disposiçao.

Mecanismos da Doença Segundo a MTC – Por Camille Elenne Egídio

A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) entende que a saúde é o resultado do equilíbrio harmonioso entre Yin e Yang, ou seja, entre ayin yang matéria e a energia. Quando este equilíbrio é perturbado, aparecem as doenças. Assim, os fatores que originam as doenças podem ser Constitucional (congênito ou genético), Fatores Patogênicos Externos (alterações climáticas), Fatores Patogênicos Internos (alterações emocionais) e os Fatores Nem Internos e Nem Externos (incluindo estilo de vida, vírus, bactérias, drogas e afins).

Fatores Externos – 6 Excessos

1) Vento

 (Período da Primavera – Natureza Yang): as moléstias causadas pelo Vento geralmente surgem repentinamente e mudam ventaniacom rapidez, podem estar acompanhadas de sintomas como: vertigens, dores migratórias, câimbras e contraturas musculares. O vento é considerado o Excesso que carrega outros excessos para o interior do corpo. Quando o Vento ataca a pele, é comum surgir ventoprurido; quando ataca as vias aéreas superiores, surgem irritação na garganta e nariz; quando atacam os músculos, rigidez e tensão.

Frio2) 

 ( Período do Inverno – Natureza Yin): o Frio tende a causar estagnação devido ao fato de debilitar o Yang do corpo, e é justamente esta estagnação a principal causa das moléstias relacionadas a esse Excesso. Um dos principais sintomas apresentados na presença do Frio é a dor. A dor é causada pela obstrução no fluxo de energia (Qì) e sangue (Xuè). Quando o Frio ataca os músculos, é comum a presença de dores musculares e articulares; quando agride o Pulmão, temos os resfriados; quando ataca as vísceras, temos cólicas e espasmos.

3) Calor ou Fogo (Yang): 

o Calor geralmente é um distúrbio causado por outros Excessos que se transformam em Calor dentro docalor corpo, como por exemplo: as inflamações e infecções que geram febre. Na presença de doenças causadas pelo Calor, as excreções do corpo tornam-se escuras ou amareladas, pegajosas e/ou com cheiro desagradável. Podem aparecer ainda sintomas de queimação durante a micção ou evacuação, por esta razão o Calor é muitas vezes chamado de Fogo.

Secura4) 

 (Período do Outono – Yang): a secura agride os líquidos corpóreo
s, o que pode causar boca seca, rachaduras  nos lábios, descamação da pele, tosse seca e intermitente, constipação intestinal e sede. A falta de ingestão de líquidos por longo período e consumo excessivo de alimentos de natureza quente (certos condimentos, frituras, gorumidadeduras, etc) podem gerar sintomas similares aos desse Excesso.

5) Umidade 

(Período Final do Verão – Yin): em geral, esse Excesso aparece durante o tempo úmido ou quando o indivíduo entra em contato com a umidade por um longo período. As características principais da Umidade são: lentidão, sensação de peso e distensão. Quando a Umidade ataca as articulações, temos presença de limitação de movimento e inchaço; quando ataca músculos, temos a presença de flacidez; quando ataca as vísceras, temos distensão abdominal, diarreia e borborigmos; quando agride as vias aéreas, temos catarro e coriza.sol

6) Calor do Verão 

(Período Verão – Yang): como o próprio nome já diz, esse Excesso é originado do Calor do Verão,
como uma insolação. A transpiração excessiva associada à pouca ingestão de líquidos, também é uma fator importante no surgimento dos sintomas da invasão deste Excesso, que são especialmente: boca seca, febre, cefaleia, cansaço e hiperemia.

Fatores Internos – 7 Emoções
coração mente

As sete emoções são: alegria, raiva, preocupação, melancolia, medo e terror (pânico) e estão inter-relacionadas com os 5 Elementos da MTC. Estas emoções  são consideradas normais quando não são excessivas, porém podem levar à doença se forem mantidas por demasiado período de tempo. Tais emoções afetam os Zang Fu de acordo com suas relações com os 5 Elementos e desequilibram o Yin e Yang. Na Medicina Ocidental, as doenças causadas pelos Fatores Internos são denominadas doenças psicossomáticas.

Fatores Nem Interno e Nem Externo

drogasEsses Fatores são os mais complexos de serem tratados, pois dependem muito da colaboração do paciente para que possamos obter resultados satisfatórios, uma vez que os desequilíbrios são causados basicamente pelo Estilo de Vida da pessoa. Assim, o déficit quantitativo e qualitativo da ingestão dos alimentos, horários inadequados de alimentação e sono, jornadas de trabalho excessivas, falta ou excesso de atividades físicas, consumo excessivo de álcool, cigarro e drogas, serão os principais causadores das doenças.

Desta maneira, o desenvolvimento das doenças depende basicamente de dois fatores : a resistência do corpo e a força dos patógenos (fatores causadores da doença). Se a resistência (imunidade, saúde dos órgãos e vísceras – Zang Fu – equilíbrio emocional, entre outros) do corpo estiver forte, a doença não consegue invadir o corpo. No entanto, a MTC acredita de 90% das doenças têm origem nas alterações e desequilíbrios emocionais, portanto elas já estão dentro do corpo, basta se desequilibrar e elas serão ativadas. Por esta razão, é dada muita ênfase à prevenção da doença e/ou no tratamento precoce das desarmonias. No famoso livro Huángdi (黃帝) Nèijīng (内經), considerado a “bíblia” da Acupuntura, está escrito que “tratar uma doença após sua manifestação é como esperar ter sede para cavar um poço”.

Assim é a visão da MTC em relação às doenças, você deve primeiro aprender a “ler” o corpo para entender os desequilíbrios antes que eles se tornem uma doença, a questão é que as pessoas em geral somente procuram tratamento quando os sinais e sintomas já estão presentes há muito tempo e, portanto, a moléstia já está instalada no organismo.

Por isso, procure ajuda já quando os primeiros sintomas de desequilíbrio se manifestarem, não ache normal ter dores de cabeça com frequência, insônia, falta ou excesso de apetite, desânimo, tristeza, azia, constipação intestinal, dores musculares, dentre muitos outros. Afinal de contas, como já diziam nossos avós… “prevenir é melhor do que remediar!”

Camille Elenne Egídio é acupunturista há mais de 15 anos, professora e coordenadora dos cursos do Instituto Long Tao.

COMO ser disciplinado com a sua dieta

Ser constante a treinar durol, mas não é difícil. Na verdade, eu tenho certeza que a cada dia você vê as mesmas pessoas na academia, malhando, suando ... mas semana após semana eles estão presos sem nenhum progresso. Ele pode até mesmo acontecer com você mesmo.

A dieta é tão importante que é considerado 80% da equação do corpo que você quer. Um fim de semana cheio de beber e junk food pode arruinar todas as horas de treinamento durante toda a semana. É difícil de ouvir, mas é verdade.

O QUE VOCÊ PRECISA ENTÃO?

 Disciplina alimentar.

Praticamente tudo que você come deve servir como um objectivo nutricional e não apenas para satisfazer a fome ou chamar "amigos sabores".

Adicionar não desperdiçar produtos em sua contagem de calorias, como uma rosquinha, que não tem benefícios reais nutricionais. É claro que você conhece bem e adoça, mas pode se tornar um flab torno de sua barriga e não tem absolutamente nenhum benefício para o desenvolvimento de sua massa muscular. Portanto, se você está comendo algo que é melhor.

Se você não está ganhando músculos ou perder gordura, a primeira coisa a fazer é verificar o seu consumo de calorias e suas necessidades calóricas diárias. Então, rever o conteúdo de sua dieta e da relação entre proteínas, carboidratos e gordura. Certifique-se de cumprir as recomendações do seu plano de dieta.

Para perder gordura ou ganhar músculo, não há nenhuma dieta rápida ou uma pílula mágica. Se você quiser ficar saudável e obter resultados, você precisa mudar seu estilo de vida, siga uma disciplina alimentar. Nós, então, propor algumas dicas para manter sua dieta direita:

TORNE-SE UM PLANEAMENTO DIETA

Escreva o seu plano de dieta pessoal é essencial para o sucesso. Calcule suas necessidades calóricas diárias (ou perda de peso ou ganho de peso) e fazer seis pequenas refeições por dia, em intervalos de três a quatro horas, no máximo, incluindo

Demora pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Comer de forma saudável

A alimentação saudável é livre de qualquer aditivo desnecessário para que acrescenta calorias extras.
Um peito de frango grelhado é comida saudável, mas um pedaço de frango empanado não. A batata cozida é saudável, mas um prato de batatas fritas é carregado com calorias de gordura.

Mantenha uma dieta simples torna mais fácil de controlar calorias. Alimentos processados como maionese, contêm uma grande quantidade de gordura, sal e conservantes. Molhos e harinados deve ser pobre em gordura e consumidos esporadicamente.

Concentre-se no que é importante
O centro de sua atenção deve estar em proteínas, carboidratos, gordura e calorias conteúdo dos alimentos. Estes quatro parâmetros são os únicos que têm que controlar, não perca pequenos detalhes e desnecessários.
Use seu tempo as grandes questões.
Comer com moderação
Nunca enchas até o estômago explodir botões da camisa. Uma dose é suficiente. Como você sabe, comer devagar e em um ambiente silencioso é um pré-requisito para evitar a compulsão dar.
Gorging incha abdômen e aumenta a linha da cintura. O excesso de calorias consumidas em uma sessão será armazenado como gordura.
A ansiedade também é muito ruim quando se senta à mesa. Se você comer depois de um dia estressante de trabalho passou os primeiros minutos para fazer algum exercício de relaxamento. Visualize por um momento também para conseguir o corpo que deseja.

COMPRA CABEÇA

Não ir às compras com fome. Faça uma lista e cumpri-lo. Se algo não está na sua lista de alimentos aprovados, não compre. Se a sua casa está livre de alimentos proibidos, ser menos propensos a sofrer um "ataque snack" perigoso. Mantenha esses alimentos fora de seu alcance e sua mente.

Leia os rótulos

Calcule porções de alimentos e calorias é fácil se você ler os rótulos dos produtos. Preste atenção especial para o que constitui uma porção, porque o conteúdo de calorias é baseado em que montante. Se um produto não tem rótulo teor nutricional, não comê-lo, a menos que vem da árvore ou do campo.

Preparar lanches

Faça pequenas refeições a cada três a quatro horas significa que, por vezes, comer fora de casa. Esteja preparado! Preparar pequenas refeições ou lanches para levar para o trabalho. As bebidas refeição de reposição, envelopes ou barras de proteína e frutas são úteis para este fim. Esteja preparado quantidades suficientes para impedir os desejos ea tentação de alimentos proibidos.

ASSISTA suas bebidas

Uma bebida de 200 cc padrão contém pelo menos 100 calorias se carbonatadas bebidas, sumo de fruta, leite ou cerveja. Ao longo do dia, é fácil de beber mais do que a metade da ingestão calórica diária. A solução para isso é a poluição da água. Lembre-se que 70 por cento da sua massa muscular é a água, e beber, pelo menos, quatro litros de água por dia para manter a hidratação.
A cafeína no café e chá pode ajudar a perder gordura, e essas bebidas são baixos em calorias, se você não adicionar açúcar ou leite. Se você escolher uma bebida gaseificada, certifique-se sua escolha é baixo em calorias.

Aprenda a usar SUPLEMENTOS

Comer uma dieta nutritiva é muito mais importante que você pode tomar suplementos. Adicioná-los à sua dieta, não sustituas com eles. Há suplementos úteis que podem ajudar.
Por exemplo, shakes de proteína são convenientes quando você está longe de casa. Estes cafés são facilmente digeríveis e saciar você quando você está vazio e / ou depois de um treino. Uma mordida ou dois de uma barra de proteína baixa em hidratos de carbono é uma forma aceitável de conforto entre as refeições. Um suplemento multivitamínico e mineral ajuda a prevenir deficiências alimentares. A ingestão adequada de vitaminas B, C e E ajuda a exercitar e recuperação.

Defina-se objetivos a curto prazo.

Em vez de pensar sobre o seu plano de nutrição como uma dieta, pense nisso como uma mudança na maneira de comer. Leve o seu tempo e ser paciente. Comece verificando pequenas metas diárias. Eliminar sobremesas, doces e outros snacks saudáveis. Substitui bebidas carbonatadas água, selecione alternativas de baixa gordura, etc.

Próximo, por favor cumprir as metas de longo prazo. Aos poucos, ver o corte carboidratos e aumento de proteínas em sua dieta. Gravar o seu progresso com um verificações de peso semanais sobre a balança de banheiro e gordura corporal medição com um lipocalibre mensal. Você vai lentamente tomando pequenos passos na direção certa.

Não cair para modismos

Esqueça os segredos ou atalhos na dieta. Não há nenhum. A maioria das dietas da moda só funcionam no muito curto prazo. Se você quer perder peso e mantê-lo, você tem que fazer mudanças em seu estilo de vida a longo prazo. Aprenda a cozinhar, fazer compras e comer de forma saudável, e os quilos extras desaparecer.

Perdoe ERROS

Nós todos temos nossos próprios vícios. Se você não resistir à tentação e cair em um fim de semana de cerveja e pizza, não entre em pânico. Se você cometer um erro, você não pode realmente compensar on-ejercitándote ou jejum. Deixe os erros se foram, retorne ao seu programa de treinamento e continua a avançar. Não deixe contratempos ou erros paralisar você, mas tente aprender com eles.

TUDO O QUE VOCE PRECISA SABER SOBRE COLESTEROL

Um dos problemas de saúde mais comuns enfrentados pelos brasileiros é a alta do colesterol, mas afinal de contas, você sabe realmente o que isso significa e como pode afetar o funcionamento do seu organismo?

Na verdade, existem dois tipos de colesterol, um considerado bom e outro ruim, no entanto, é preciso fazer exames regulamente para saber se o corpo apresenta as taxas tidas como saudáveis.

É bom saber que apenas o excesso de colesterol é prejudicial, ao passo em que propicia o surgimento de doenças cardiovasculares, mas existem diversas formas de manter os níveis sob controle e uma vida mais saudável.

Neste post você vai esclarecer todas as suas dúvidas a respeito do que é colesterol, quando ele se torna um risco para saúde e como se manter livre do colesterol ruim apenas investindo em bons alimentos.

Assim como em outras doenças, a dica principal é focar na prevenção, o que você vai entender como fazer também. Descubra logo abaixo!

    O que é o colesterol…

Naturalmente, o colesterol é um tipo de gordura (lipídio) encontrado no corpo humano e ele é um dos fatores que ajudam com que as células funcionem corretamente. Além disso, esse lipídio também é encontrado em produtos de origem animal como a carne e até mesmo o leite.

O problema acontece quando os níveis de colesterol ultrapassam o padrão estabelecido pelos médicos como ideal e acaba propiciando o surgimento de doenças relacionadas ao sistema cardiovascular.

O colesterol consegue percorrer o corpo humano com o auxílio das proteínas e a essa combinação dá-se o nome de lipoproteína, que são classificadas em dois tipos principais: HDL e LDL, ou seja, são os dois tipos de colesterol que sempre ouvimos falar.

A lipoproteína HDL é considerada boa e faz com que o colesterol chegue até o fígado, onde é naturalmente eliminado. Já o LDL é taxado como ruim porque ele faz com que o colesterol vá para os tecidos do corpo – o que pode resultar em acúmulos da substância nas células e artérias.alimentos

    O que propicia o desenvolvimento do colesterol?

Um dos principais fatores para que o colesterol fique impregnado nas artérias é o consumo excessivo de gorduras saturadas, fazendo que o processo de bombeamento do sangue para o corpo se torne mais difícil.

Para descobrir como anda os níveis de colesterol em seu organismo é preciso fazer exames específicos e para os dois tipos de colesterol existem parâmetros recomendados pela Sociedade Brasileira de Cardiologia.

O ideal é que o LDL esteja abaixo de 100 mg/dl e o HDL precisa apresentar taxa superior a 60 mg/dl. No total, os dois tipos de colesterol devem resultar em um valor global inferior a 200 mg/dl, lembrando que essas recomendações são para adultos.

Existem outras causas que também influenciam na alteração dos níveis de colesterol e devem ser levadas em conta, como hereditariedade, fumo, diabetes, idade e até mesmo etnia.

Para não ter dúvidas, é sempre bom consultar um médico e manter os exames sempre em dia para não correr riscos. Outro detalhe importante é que essa doença pode ser perfeitamente controlada com hábitos simples, conforme você vai ver logo abaixo.

    Como tratar o colesterol?

Cerca de 70% de todo o colesterol que circula pelo corpo é fabricado pelo próprio organismo e através desse número é possível entender como esse tipo de gordura é essencial para o organismo e por isso é importante prestar atenção na alimentação para não tornar os níveis da substância excessivos.

Leite integral, queijos amarelos, manteiga, carnes com muita gordura e embutidos entram na lista de alimentos que que devem ser consumidos com moderação. Para estabilizar o colesterol, o ideal é se dedicar à prática de exercícios físicos, ingerir alimentos que são fontes de fibras e também parar de fumar – se for o caso.

Aqueles que não conseguem equilibrar a doença apenas com esses hábitos precisam tomar certos tipos de remédios, conforme orientação médica.

    Sintomas do colesterol…

Não existe um conjunto de sintomas que caracterizam a alta do colesterol e quando eles aparecem é porque a doença já tomou proporções enormes no organismo, por isso a importância da realização de exames periódicos.

Em casos críticos, quando atinge as artérias coronárias, dores no peito são os sintomas mais comuns. Já quando chega às artérias cerebrais, sonolência, formigamentos e perda da fala também são comuns. Antes de querer prestar atenção aos sintomas, o melhor a fazer é sempre manter um cronograma de exames.

    Comece pela prevenção…

As atividades físicas fazem bem para a saúde como um todo, mas neste caso específico elas são fundamentais para ajudar a controlar o peso e diminuir os níveis de colesterol no sangue. Quem fuma também precisa saber que esse hábito associado ao colesterol alto resulta em sérios riscos para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Então, aquela vida considerada saudável, com alimentação equilibrada e sem estresse é a chave para não precisar se preocupar com a doença.

    Alimentos que ajudam…

O ômega-3, substância presente na carne do peixe, tem função anti-inflamatória, o que significa que ela ajuda na diminuição das placas de gorduras provenientes do alto colesterol. As fibras têm o poder de absorver as gorduras, por isso precisam ser consumidas regularmente, sempre associada à ingestão de bastante água.

Frutas, vegetais, alimentos integrais e carnes magras são ótimos. Quanto aos derivados do leite, escolha opções mais saudáveis como leite e iogurte desnatado.

Dieta do Vinagre de maçã - Agora vou compartir um dos meus principais segredos!

Na tentativa de emagrecer, muitas pessoas acabam gastando dinheiro e se esquecem de que soluções simples e ingredientes que usamos no dia a dia podem ser muito úteis durante o processo.

Para quem ainda não sabe, o vinagre de maçã apresenta excelentes propriedades que ajudam não apenas a emagrecer, mas também deixar a beleza em dia. Uma de suas principais funções é auxiliar na aceleração do metabolismo, ou seja, seu organismo conseguirá gastar ainda mais calorias naturalmente.

Neste post você vai entender melhor os efeitos do vinagre, seus benefícios e como inclui-lo na dieta da forma correta. Confira!maça e vinagre

    Como o vinagre age no organismo…

O vinagre de maçã conta com uma substância em sua composição, chamada de pectina, que é um tipo de fibra solúvel que ajuda a preencher o estômago, ou seja, seu organismo se manterá saciado por mais tempo.

O ácido acético, que também faz parte do vinagre, age acelerando o metabolismo e foi a partir disso que algumas pesquisas foram feitas para comprovar que ele realmente é eficiente para evitar o acúmulo de gordura corporal.

Outro ponto interessante é que ele age também como um antioxidante, auxiliando na melhora dos níveis de imunidade.

    – Benefícios do vinagre…

O vinagre não é ideal apenas para quem precisa emagrecer, pelo contrário, ele conta com outras dezenas de benefícios também. Ele ajuda na prevenção do diabetes, já que é atua reduzindo os níveis de glicose após a ingestão de alimentos com altas taxas de carboidratos; é ótimo para o processo digestivo, protege o fígado, entre muitas outras coisas.

Para quem se preocupa com a pele, é interessante saber também que o vinagre misturado com água serve como um excelente tônico, combatendo a oleosidade e o acúmulo de sujeira.

    Incluindo na dieta…

Mesmo que seja para emagrecer, não se deve ingerir o vinagre de maçã diretamente, por conta de sua acidez. O ideal é sempre diluir a substância em água, sendo que a média de consumo diário pode ser por volta das 4 colheres de sopa.

Uma maneira prática e bastante comum é usar o vinagre no tempero das saladas, mas algumas pessoas também chegam a adicionar um pouco de vinagre nos sucos. Outra dica é escolher um produto de boa procedência e qualidade, de preferência orgânico, pois dessa forma você garante que realmente o vinagre irá oferecer todos os seus benefícios.

    Cuidado com o excesso…

Não é porque trata-se de uma fonte natural de benefícios que não é preciso tomar cuidado com a quantidade ingerida. O excesso de vinagre poderá causar ferimentos na mucosa e até mesmo diminuir a densidade dos ossos.

Existem também as contraindicações, principalmente para quem já lida com problemas gástricos. É claro que somente o vinagre não será o suficiente para você emagrecer tudo o que espera, então, capriche na dieta equilibrada para alcançar mais rapidamente as formas que deseja.

E você, já conhecia essa dica para emagrecer mais facilmente? Não se esqueça de continuar acompanhando as postagens e deixar suas sugestões para as próximas pautas.

Emagrecer – Conheça Os Benefícios Do Jump Para Emagrecer

Para ter um corpo saudável e emagrecer mais rapidamente não basta apenas investir em uma alimentação de qualidade é preciso ir além disso e praticar exercícios que realmente oferecerão os resultados desejados.

O jump é uma daquelas atividades completas que não ajuda apenas no processo da eliminação da gordura e quilos extras, ele também ajuda na melhora do sistema cardiovascular, combate a celulite, estimula a circulação, entre muitas outras coisas.

Por ser um exercício intenso, nem todas as pessoas terão condições de se adaptar a ele, mas caso não haja nenhum tipo de restrição para você, não perca tempo e se matricule já em uma aula de jump, pois os resultados aparecerão rapidamente.

Neste post você vai descobrir como emagrecer com a ajuda do jump e os principais benefícios para a sua saúde que ele proporcionará.jovem praticando jump

    Emagreça com a ajuda do jump…

Como qualquer outra atividade aeróbica, o jump ajuda a queimar muitas calorias e ainda deixa o metabolismo mais acelerado. Ele é feito com o apoio de um tipo de trampolim, que servirá para deixar os movimentos mais dinâmicos e variados.

A partir dessa pequena cama elástica o instrutor irá propor uma série de coreografias que, literalmente, farão você suar a camiseta. Quem assiste uma aula pela primeira vez até imagina que seja fácil, mas a atividade requer bastante concentração e empenho também.

    – Como o exercício funciona…

Geralmente, em uma aula de cerca de 40 minutos é possível eliminar até 900 calorias, o que não é nada mal para quem precisa emagrecer, não é mesmo? É claro que para se chegar a essa marca não será de um dia para o outro, por isso é importante acompanhar todas as aulas para desenvolver seu próprio ritmo e extrair o melhor dos ensinamentos do educador físico.

Existem variações nas aulas de jump também e uma modalidade bastante requisitada é o jump fit, que imita a ginástica aeróbica clássica e indicado para quem está começando ou possui algumas limitações.

    Grandes benefícios além do emagrecimento…

Você já sabe que o jump é uma ótima ideia para quem quer emagrecer, mas agora chegou a hora de conhecer outros importantes benefícios. As mulheres, principalmente, sofrem com a tal celulite e fazem de tudo para amenizar sua aparência de casca de laranja, não é mesmo?

Como o jump ajuda a diminuir os níveis de gordura e deixa o corpo mais magro, automaticamente a celulite também vai embora, deixando espaço para uma pele mais saudável e músculos mais tonificados. Isso sem contar que a prática ajuda a diminuir a pressão arterial e previne até mesmo a osteoporose.

    Algumas recomendações…

Antes de começar a praticar o jump, assim como em qualquer outra atividade física, preocupe-se em consultar um especialista para avaliar suas condições físicas, ainda mais nesse caso por ser uma atividade de bastante impacto.

São esses pequenos cuidados que fazem toda a diferença a médio e longo prazo e te deixará livre de problemas mais sérios.

E você, já sabia que o jump é uma ótima atividade para ajudar a emagrecer?

Confira esses SUUUPER EXERCÍCIOS para perder peso em casa !!

                                 

Confira alguns exercícios bem faceis para moldar os glúteos, pernas, cintura, barriga que você pode praticar na sua casa.

10 dicas para uma refeição saudável no dia a dia

Quando o assunto é alimentação saudável e dieta, ficamos cheios de dúvidas, na hora de pensar em um cardápio equilibrado e montar um prato que depois não traga arrependimentos, para isso, algumas dicas* são essenciais e legais de serem seguidas em nosso dia-a-dia para criar hábitos saudáveis e comer bem.


1. Comer um alimento que não nos apetece vira um sacrifício e desanima qualquer um. Não adianta forçar um alimento que dizem que faz bem. A natureza se encarregou de oferecer muitas opções nos vários grupos de alimentos que podem agradar a todos os gostos.

2. Uma refeição equilibrada deve ter os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento físico e para a manutenção da saúde. Para isso é preciso variar e comer com moderação.

3. Ficar com fome e depois se fartar até passar mal em uma ou duas refeições por dia não faz nada bem. Assim como temos horário para cumprir nossas tarefas diárias, comer também tem hora. Café da manhã, almoço e jantar, intercalados por lanches saudáveis, devem fazer parte da rotina.

4. Produtos frescos, higienizados corretamente e armazenados de forma segura garantem refeições livres de contaminação e sem riscos de problemas gastrointestinais ou intoxicações alimentares. Para isso é super interessante utilizar as bag fitness para um armazenamento e transporte apropriado dos alimentos, para quem costuma fazer as refeições fora de casa.

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5. Quantos litros de água devo ingerir por dia? A água é fundamental para a saúde, porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. A quantidade varia de pessoa para pessoa. Então fica a dica: tome pelo menos 30 ml por quilo do seu peso corporal.

6. Frutas e cereais integrais tornam o café da manhã mais nutritivo e saboroso. Os alimentos integrais geram saciedade e ajudam a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.

7. Iniciar o almoço e o jantar com um bom prato de salada fornece não apenas vitaminas, minerais e fibras como também ajuda a controlar os excessos com os pratos quentes.
8. Cuidado com as calorias. Cada um tem necessidades específicas de calorias diárias. Consumir menos ou mais não ajuda nada na dieta que se pretende saudável. A quantidade de calorias, que deve ser consumida, depende de fatores como idade, sexo e estatura, nível de atividade física, estado fisiológico (gestação, lactação e doenças), manutenção de peso, ganho de peso ou perda de peso.

9. Refeições verdadeiramente saudáveis levam à maior qualidade de vida e influenciam no bem estar físico e mental, no equilíbrio emocional, na prevenção de doenças e até no tratamento de doenças.  Olhe bem para o seu prato e veja se ele tem mesmo tudo o que você precisa. Pense antes de escolher os ingredientes e fazer o seu prato.

10. As cores dos alimentos indicam quais as prováveis vitaminas e minerais que eles contêm e, portanto, quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes será oferecido ao organismo, contribuindo para o seu funcionamento adequado.

Os 7 alimentos mais ricos em nutrientes

 Dia 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde, é um dia que nos faz lembrar o quão é importante termos uma dieta saudável e rica em nutrientes, para você entrar no clima leia este artigo e fique por dentro dos melhores alimentos que você deve escolher sem medo ao montar o seu cardápio.

O tempo é a essência, em todos os aspectos da vida, incluindo a nossa saúde.
Qualquer coisa que leva muito tempo é removida ou esquecida, e comer de forma saudável tem uma tendência a cair fora da lista de coisas a fazer mais frequentemente do que qualquer um de nós gostaria.

A chave é comer alimentos que oferecem a maior quantidade de nutrientes na sua refeição, de preferência, escolha os que não necessitam de muito esforço para encontrar e preparar.
Descubram quais alimentos teriam a melhor nutrição, em seguida, concentrem-se em se esforçar em incluir esses alimentos em sua dieta diária, de uma maneira rápida e eficiente atendendo às necessidades nutricionais do nosso corpo.

Couve, mostarda e agrião todos recebem grandes pontuações quanto aos nutrientes, seguido por outras verduras e vegetais folhosos.

O primeiro fruto em destaque é o tomate, seguido do morango e em seguida, o mirtilo.
Massas, batatas fritas e chips de milho contêm os menores índices de nutrientes.
Você pode ver que há uma enorme queda na alimentação a partir de vegetais para frutas.
Aliás, legumes tendem a ser os mais evitados de todas as categorias de alimentos.
Portanto, aumentar a nossa ingestão de folhas verdes é extremamente eficaz.

Então aqui esta os Tops 7 alimentos nutritivos e como consumir.

1. Spirulina.

Esta rainha proteica é repleta de magnésio, cálcio, ferro, antioxidantes, vitaminas do complexo B e outros fitonutrientes que são fáceis do seu corpo absorver, que é o que dá a spirulina sua notável nutrição.
Adicione uma colher de chá de pó de spirulina na água, sucos ou vitaminas e beba diariamente.

2. Couve.

Couve é a carne bovina em forma de vegetal.
Ela tem mais ferro do que a carne, analisada em peso, com uma abundância de minerais e fitonutrientes desintoxicantes.
A quantidade de cor verde escuro dá o seu estado nutricional.
O que há dentro dessas folhas vale a pena você usar o seu espremedor.
Adicione a saladas ou faça um suco com maçã, limão e pepino.

3. Cacau.

Cacau é o mais potente antioxidante para manter todo o seu sistema saudável.
Ele também tem um dos conteúdos mais ricos de magnésio.
Coma o chocolate cru.
Cacau em pó tem um gosto ótimo quando adicionadas a shakes ou batidas.

4. Chia.

A palavra chia significa força na língua maia e isso está correto.
Estas pequenas sementes, são densas em proteína e tem mais Omega 3 do que a linhaça e estão no topo da árvore de ácidos graxos.
Seu conteúdo de fibras auxilia na digestão e eles também estão cheias de minerais e vitaminas.
Polvilhe sobre frutas e saladas ou faça uma sobremesa de chia com leite de amêndoas, cacau em pó, néctar de agave ou coco fresco ralado.

5. Semente de Cânhamo.

Esta semente é conhecida por ter a proporção ideal de ácidos gordos Omega 3, 6 e 9, para o corpo humano. Dado que estes ômegas são cruciais para o bom funcionamento do corpo e uma saúde ideal, estas sementes fornecem uma boa nutrição.
As sementes podem ser adicionadas a um mix de saladas ou frutas, caso contrário, você pode usar o óleo como um molho de salada ou adicionar em sucos, shakes ou bebidas.

6. Suco de Noni.

Suco de Noni faz parte da cultura havaiana e é usado na medicina tradicional da Polinésia.
É derivado do fruto da árvore Morinda Citrifolia, também conhecido como "analgésico para dor de cabeça". As suas qualidades medicinais são bem documentadas, talvez devido ao seu elevado teor de antioxidantes, o que é para ser ainda mais elevado do que o extrato da semente de uva.

Este é um verdadeiro tônico de saúde, estimulando a digestão, aumentando a imunidade, um poderoso alimento anti-inflamatório e anti-câncer.
Beba este suco de manhã ou adicione aos seus sucos regulares, shakes ou bebidas.

7. Suco de Aloe Vera.

Esta planta contém mais de 200 componentes ativos, incluindo todos os tipos de nutrientes, e tem resistido ao teste do tempo, sendo usado por mais de 5.000 anos para propriedades terapêuticas.
Uma de suas mais belas qualidades é que ele é um adaptogen, o que significa que aloe vera aumenta a capacidade natural do organismo em se adaptar às mudanças externas e resistir doenças.
Mais uma vez, beba o suco de manhã ou adicione em seu shake, suco de vegetal ou bebidas.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso, é importante consumir os alimentos com moderação, em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.
Mas se você esta acima do peso e procura remédio para emagrecer sibutramina é importante consultar um médico e ver se é indicado para você.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da agua é descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

Dieta dos shakes: perca 5 quilos em 1 mês

Quando foi a última festa em que você se fartou de doces, salgadinhos e cerveja? Você se lembra de como acordou no dia seguinte? Provavelmente cansada, irritada e inchada. Culpa do exagero de gordura, sal, açúcar e álcool. “Em excesso, essas substâncias interferem nas reações orgânicas, inibindo o processo natural de desintoxicação feito pelo fígado”, explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo.

A especialista conta que, para fazer uma faxina no organismo, é importante cortar, além dos alimentos citados acima, leite e derivados (queijo, iogurte, manteiga) e reduzir o consumo de glúten. Ele é a proteína do trigo e está presente na maioria das massas, bolos e biscoitos industrializados. “Difícil de ser digerido, o glúten – tanto quanto a proteína do leite – pode causar alergia, estimulando o acúmulo de toxinas”, diz a nutricionista. Sem o leite, você também evita a lactose – açúcar que muita gente tem dificuldade de digerir.

Esses alimentos, no entanto, devem ficar fora do cardápio no máximo por 30 dias - tempo de duração da dieta. Depois disso, volte a consumi-los gradualmente. Até lá, a recomendação é optar pelo leite de soja ou Bioprotein: uma proteína em pó à venda em lojas de suplementos que, apesar de ser extraída do soro do leite, é fácil de ser digerida e livre de lactose. O cardápio que você vê a seguir traz alguns alimentos que talvez não façam parte do seu dia a dia, como quinua e broto de feijão, mas que são magros, supernutritivos e vão ajudar a limpar seu organismo. Faça o teste!O que comer e beber?

Caprichar nos alimentos ricos em fibras, água e potássio. Esse é outro segredo para você restabelecer o equilíbrio do organismo depois dos excessos à mesa. Por isso, prepare-se para consumir muitas folhas verde-escuras, ervas frescas ou secas (alecrim, salsinha, hortelã, orégano, manjericão), frutas e sucos.

Os chás diuréticos ou levemente laxantes também são importantes para o sucesso da dieta. Eles “varrem” as toxinas para fora do organismo (aviso: você vai sentir mais vontade de fazer xixi). A partir disso, tudo funciona melhor: metabolismo, digestão, intestino. Além de perder peso, você ganha pique e uma pele mais bonita. Quer presente melhor de ano novo?
Chá, refresco e água aromatizada
Na dieta desintoxicante, é fundamental você consumir bastante líquido (2 litros por dia). Mas evite fazer isso durante as refeições. O que beber?

· Chá-verde, erva-doce, melissa, cavalinha, camomila ou cidreira 

· Água aromatizada (coloque 1 col./sopa de folhas de hortelã em 1 copo/200 ml e deixe descansar por 2 horas. Acrescente gelo)

· Refresco de gengibre (misture 1 litro de água e 1 col./sobremesa de gengibre ralado. Ferva por 10 minutos. Beba gelado)

· Refresco de abacaxi (misture 1 litro de água, 1 prato/sobremesa de casca de abacaxi e 1 col./sopa de folhas de hortelã fresca. Ferva por 10 minutos. Beba gelado)

· Limonada sem açúcar

Dieta desintoxicante

Com 15 receitas de shake, o menu assinado pela nutricionista Roseli Rossi tem 1200 calorias por dia e pode ajudá-la a secar até 5 quilos em um mês. Combine as opções de refeições como preferir (você pode eleger um café da manhã e repeti-lo nos dias que quiser). Para um melhor resultado, o ideal é fazer um exercício físico, como 45 minutos de caminhada, três vezes por semana.

Cardápio

Café da manhã (8 h)

Opção 1: Shake tropical (bata ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi, 4 morangos, ½ col./sopa de folhas de hortelã e 1 col./sobremesa de linhaça) + 1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 4 fatias finas de peito de peru

Opção 2: Shake hidratante (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça) + 1 fatia de pão de forma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano

Opção 3: Shake proteico de pera (bata 1 copo/200 ml de água, ½ pera, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 4: Shake de banana (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça)

Opção 5: Shake de clorofila (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo) + 2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas

Lanche (10 h)

Opção 1:

 Shake de chá-verde (bata 1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá-verde)

Opção 2: Shake anticelulite (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)
Opção 3: Shake betacaroteno (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura)
Opção 4: 1 taça de salada de frutas
Opção 5: Shake refrescante (bata ½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão)

Almoço (12h30)

Opção 1: Salada verde (1 prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de brócolis e salsinha picada) + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha média de feijão + 1 sobrecoxa de frango sem pele e assada + Fruta (kiwi ou goiaba)

Opção 2: Salada tropical (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 2 col./sopa de ervilha fresca cozida, 3 col./sopa de chuchu cozido, 2 col./sopa de milho e 1 fatia fina de abacaxi) + 1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado + Fruta (laranja ou mexerica)

Opção 3: Salada com rabanete (2 rabanetes, 2 col./sopa de broto de feijão, ½ prato/ sobremesa de alface e 3 fatias de tomate) + 2 col./sopa de arroz integral + 3 col./sopa de lentilha + 1 hambúrguer de peru grelhado + Fruta (8 morangos)

Opção 4: salada com beterraba (1 prato/sobremesa de alface, 3 col./sopa de beterraba ralada e ½ pepino) + Macarrão ao pesto de manjericão (¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto: ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho, 1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal) + Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g) + Fruta (caju, kiwi ou pêssego)

Opção 5: Salada completa (1 prato/sobremesa alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de chuchu, 3 col./sopa de cenoura cozida e 3 claras de ovo cozidas) + Arroz com peito de peru (¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos) + Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada)

Lanche (16 h)

Opção 1: Shake proteico de goiaba (bata 1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 2: Shake proteico de uva (bata ½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 3: Shake de abacate (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate) + 2 castanhas-do-pará

Opção 4: Shake de laranja e uva (bata 5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã) + 4 amêndoas

Opção 5: Shake proteico de morango (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo)

Jantar (19 h)

Opção 1: Sopa de legumes e quinua (refogue ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo. Acrescente ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal. Junte 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta) + 1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado + Fruta (pêssego, goiaba ou caju)

Opção 2: Salada com grão-de-bico (1 prato/sobremesa de alface crespa, 3 fatias de tomate, ½ pepino, 2 col./sopa de grão-de-bico e 3 col./sopa de chuchu) + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado + Creme de papaia (bata ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo, 3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó. Junte 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto)

Opção 3: Shake protéica de ameixa (bata ¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo) + 2 fatias de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com patê de tofu e cenoura (bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura, 2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola, 1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal) + Fruta (5 uvas)

Opção 4: Salada completa (1 prato/sobremesa de alface, ½ prato/sobremesa de agrião, 1 castanha-do-pará picada, ½ manga pequena, 1 kiwi, ¼ cenoura ralada, 3 tomates-cereja) + 2 torradas integrais com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light, ½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)

Opção 5: Salada de folhas escuras (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface roxa, 2 rabanetes pequenos, 1 pêssego médio, 1 castanha do-pará e ½ tomate) + Omelete: (1 ovo pequeno com 2 claras, 2 col./sopa de milho, ½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados, salsinha e pouco sal)

Ceia (21 h)

Opção 1: Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)

Opção 2: 2 damascos secos

Opção 3: 1 gelatina diet de frutas vermelhas

Opção 4: ½ pera cozida com suco de laranja, cravo-da-índia, canela em pau e adoçante

Opção 5: 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Dica da nutricionista:

Tempere as saladas com 1 col./sobremesa de azeite, limão, pouco sal e ervas da sua preferência.                                                                                                                                  

Alimentos para consumir antes e depois das atividades fisicas

Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola, frutas secas. Recomenda-se dispensar alimentos proteicos como leite, queijo e iogurtes, e também as gorduras, a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.
O suco de melancia é uma boa pedida no pré treino antes do café da manhã.

Já aquelas pessoas que irão praticar atividade física após uma refeição, como café da manhã/tarde ou almoço, devem priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, pois demoram mais tempo para serem digeridos e absorvidos, mantendo baixos os níveis de insulina no organismo. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhado de cereais, como linhaça dourada, aveia ou quinoa real.

Durante - Durante o treino, a hidratação é essencial e, de uma maneira geral, recomenda-se a ingestão de 150 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Uma dica é preferir bebidas com temperatura em torno de 18ºC, pois são absorvidas mais rapidamente.
A reposição energética durante a atividade física dependerá da intensidade e duração do treino. Se este durar menos de uma hora, geralmente, não há necessidade de reposição. Entretanto, se o seu treino for mais longo, a reposição energética deve ser considerada, principalmente após a segunda hora, para que haja a manutenção da glicemia, rendimento e diminuição da perda de proteínas musculares.

Durante o treino não esqueça da hidratação, independente da duração da atividade.

Durante o treino não esqueça da hidratação, independente da duração da atividade.  

Pós - Realizar escolhas alimentares inteligentes após o exercício físico também contribui para recuperar totalmente a energia muscular e obter o melhor desempenho para o próximo treino. O ideal é comer nos primeiros 30 minutos após o exercício para que haja uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese proteica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

Caso não seja possível ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos, recomenda-se beber dois copos de uma bebida esportiva. A hidratação após a atividade física é igualmente importante!
A melhor recuperação pós-treino é obtida ao combinar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão, como por exemplo, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geleia e água de coco. Não é recomendado consumir apenas proteínas no pós-treino, pois estas serão desviadas do seu nobre papel de construção muscular para a função energética.

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois diminuem a ação dos radicais livres, substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte. Uma dica é enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como vitamina C, E, zinco e selênio, que estão presentes nas frutas (mamão, laranja, acerola, goiaba), legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes, frutos do mar.

O mamão é um ótimo antioxidante para o pós treino.

Os cuidados com a alimentação devem ser diários, independentemente da prática de atividade física. Portanto, procure ter uma alimentação saudável, fracionada em cinco a seis refeições ao dia, com alimentos variados e pratos coloridos. Evite o consumo de frituras, alimentos gordurosos, embutidos e industrializados. Prefira o consumo de frutas, verduras, legumes e alimentos integrais.

EXERCÍCIO PARA PERDER BARRIGA

​Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.
Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana:

Exercício 1 - Agachamento

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

Exercício 2 - Flexão de braço

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

Exercício 3 - Escalador cruzado

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

RECOMENDAÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos. Veja também: 10 minutos de exercícios bastam?
Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício. Um professor da academia poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.

Sabia que suco de Melancia com Gengibre é desintoxicante e ajuda a emagrecer?

Os sucos detox proporcionam uma limpeza do organismo, de forma a eliminar todas as toxinas, melhorando o sistema imunológico e facilitando assim o processo de emagrecimento. Afinal, não adianta tentar emagrecer se o corpo está cheio de toxinas que te impedem de fazer isso. Trouxemos um suco detox delicioso de melancia com gengibre, é um dos mais utilizados neste processo de 'desintoxicação".

Os 20 Melhores Tipos de Abdominais

Conheça aos 20 tipos de abdominais mais incriveis e eficazes que nao havias visto antes!

6 alimentos para secar a barriga rápido

Se você está fazendo dietas para emagrecer, porém mesmo assim não consegue se livrar daquela indesejada barriguinha, saiba que ingerir alguns alimentos pode te ajudar a secar a barriga de uma forma mais rápida, se consumidos regularmente.

Conquistar barriga sarada é importante não só por motivos estéticos, como também pela saúde, pois o acúmulo de gordura na região abdominal pode causar inflamações no fígado, diabetes e elevar sua pressão.

Pão integral

Pessoas que substituem o pão de farinha branca por pão integral possuem 24% menos gordura abdominal. É um ótimo alimento para consumir no café da manhã ou nos lanches da tarde.

Nozes

Consumir nozes diariamente pode fazer com que você perca gordura localizada e ajuda a reduzir barriga de uma forma muito eficaz. Além disso, ela é rica em ômega 3 e combate o estresse, que contribui com o acúmulo de gordura na barriga.

Lichia

A lichia pode ser considerada uma grande aliada para chapar barriga. Com poucas calorias, a fruta tem o poder de eliminar a gordura da região, devido a uma substância chamada cianidina.

Melão

Com menos de 50 calorias por fatia, o melão é rico em água e potássio, famoso mineral que ajuda a regular o sódio no organismo e auxilia na destruição da gordura abdominal.

Água

A água está liberada durante o dia inteiro, com exceção dos horários durante as refeições, pois ingerir líquidos junto com a comida pode fazer seu corpo inchar ainda mais. Beber dois litros de água por dia auxilia na diminuição da retenção de sal e líquidos, ajuda a regular o intestino, limpa o organismo e ajuda você a ficar com uma barriguinha perfeita. Sucos e chás para reduzir gordura abdominal também são ótimas opções.

Verduras

Para conseguir a barriga dos sonhos, aposte nas verduras. Esses alimentos diminuem o aspecto de barriga inchada e passam rapidamente pelo intestino, o que contribui na perda de gordura abdominal.