Dieta do Vinagre de maçã - Agora vou compartir um dos meus principais segredos!

Na tentativa de emagrecer, muitas pessoas acabam gastando dinheiro e se esquecem de que soluções simples e ingredientes que usamos no dia a dia podem ser muito úteis durante o processo.

Para quem ainda não sabe, o vinagre de maçã apresenta excelentes propriedades que ajudam não apenas a emagrecer, mas também deixar a beleza em dia. Uma de suas principais funções é auxiliar na aceleração do metabolismo, ou seja, seu organismo conseguirá gastar ainda mais calorias naturalmente.

Neste post você vai entender melhor os efeitos do vinagre, seus benefícios e como inclui-lo na dieta da forma correta. Confira!maça e vinagre

    Como o vinagre age no organismo…

O vinagre de maçã conta com uma substância em sua composição, chamada de pectina, que é um tipo de fibra solúvel que ajuda a preencher o estômago, ou seja, seu organismo se manterá saciado por mais tempo.

O ácido acético, que também faz parte do vinagre, age acelerando o metabolismo e foi a partir disso que algumas pesquisas foram feitas para comprovar que ele realmente é eficiente para evitar o acúmulo de gordura corporal.

Outro ponto interessante é que ele age também como um antioxidante, auxiliando na melhora dos níveis de imunidade.

    – Benefícios do vinagre…

O vinagre não é ideal apenas para quem precisa emagrecer, pelo contrário, ele conta com outras dezenas de benefícios também. Ele ajuda na prevenção do diabetes, já que é atua reduzindo os níveis de glicose após a ingestão de alimentos com altas taxas de carboidratos; é ótimo para o processo digestivo, protege o fígado, entre muitas outras coisas.

Para quem se preocupa com a pele, é interessante saber também que o vinagre misturado com água serve como um excelente tônico, combatendo a oleosidade e o acúmulo de sujeira.

    Incluindo na dieta…

Mesmo que seja para emagrecer, não se deve ingerir o vinagre de maçã diretamente, por conta de sua acidez. O ideal é sempre diluir a substância em água, sendo que a média de consumo diário pode ser por volta das 4 colheres de sopa.

Uma maneira prática e bastante comum é usar o vinagre no tempero das saladas, mas algumas pessoas também chegam a adicionar um pouco de vinagre nos sucos. Outra dica é escolher um produto de boa procedência e qualidade, de preferência orgânico, pois dessa forma você garante que realmente o vinagre irá oferecer todos os seus benefícios.

    Cuidado com o excesso…

Não é porque trata-se de uma fonte natural de benefícios que não é preciso tomar cuidado com a quantidade ingerida. O excesso de vinagre poderá causar ferimentos na mucosa e até mesmo diminuir a densidade dos ossos.

Existem também as contraindicações, principalmente para quem já lida com problemas gástricos. É claro que somente o vinagre não será o suficiente para você emagrecer tudo o que espera, então, capriche na dieta equilibrada para alcançar mais rapidamente as formas que deseja.

E você, já conhecia essa dica para emagrecer mais facilmente? Não se esqueça de continuar acompanhando as postagens e deixar suas sugestões para as próximas pautas.

Emagrecer – Conheça Os Benefícios Do Jump Para Emagrecer

Para ter um corpo saudável e emagrecer mais rapidamente não basta apenas investir em uma alimentação de qualidade é preciso ir além disso e praticar exercícios que realmente oferecerão os resultados desejados.

O jump é uma daquelas atividades completas que não ajuda apenas no processo da eliminação da gordura e quilos extras, ele também ajuda na melhora do sistema cardiovascular, combate a celulite, estimula a circulação, entre muitas outras coisas.

Por ser um exercício intenso, nem todas as pessoas terão condições de se adaptar a ele, mas caso não haja nenhum tipo de restrição para você, não perca tempo e se matricule já em uma aula de jump, pois os resultados aparecerão rapidamente.

Neste post você vai descobrir como emagrecer com a ajuda do jump e os principais benefícios para a sua saúde que ele proporcionará.jovem praticando jump

    Emagreça com a ajuda do jump…

Como qualquer outra atividade aeróbica, o jump ajuda a queimar muitas calorias e ainda deixa o metabolismo mais acelerado. Ele é feito com o apoio de um tipo de trampolim, que servirá para deixar os movimentos mais dinâmicos e variados.

A partir dessa pequena cama elástica o instrutor irá propor uma série de coreografias que, literalmente, farão você suar a camiseta. Quem assiste uma aula pela primeira vez até imagina que seja fácil, mas a atividade requer bastante concentração e empenho também.

    – Como o exercício funciona…

Geralmente, em uma aula de cerca de 40 minutos é possível eliminar até 900 calorias, o que não é nada mal para quem precisa emagrecer, não é mesmo? É claro que para se chegar a essa marca não será de um dia para o outro, por isso é importante acompanhar todas as aulas para desenvolver seu próprio ritmo e extrair o melhor dos ensinamentos do educador físico.

Existem variações nas aulas de jump também e uma modalidade bastante requisitada é o jump fit, que imita a ginástica aeróbica clássica e indicado para quem está começando ou possui algumas limitações.

    Grandes benefícios além do emagrecimento…

Você já sabe que o jump é uma ótima ideia para quem quer emagrecer, mas agora chegou a hora de conhecer outros importantes benefícios. As mulheres, principalmente, sofrem com a tal celulite e fazem de tudo para amenizar sua aparência de casca de laranja, não é mesmo?

Como o jump ajuda a diminuir os níveis de gordura e deixa o corpo mais magro, automaticamente a celulite também vai embora, deixando espaço para uma pele mais saudável e músculos mais tonificados. Isso sem contar que a prática ajuda a diminuir a pressão arterial e previne até mesmo a osteoporose.

    Algumas recomendações…

Antes de começar a praticar o jump, assim como em qualquer outra atividade física, preocupe-se em consultar um especialista para avaliar suas condições físicas, ainda mais nesse caso por ser uma atividade de bastante impacto.

São esses pequenos cuidados que fazem toda a diferença a médio e longo prazo e te deixará livre de problemas mais sérios.

E você, já sabia que o jump é uma ótima atividade para ajudar a emagrecer?

10 dicas para uma refeição saudável no dia a dia

Quando o assunto é alimentação saudável e dieta, ficamos cheios de dúvidas, na hora de pensar em um cardápio equilibrado e montar um prato que depois não traga arrependimentos, para isso, algumas dicas* são essenciais e legais de serem seguidas em nosso dia-a-dia para criar hábitos saudáveis e comer bem.


1. Comer um alimento que não nos apetece vira um sacrifício e desanima qualquer um. Não adianta forçar um alimento que dizem que faz bem. A natureza se encarregou de oferecer muitas opções nos vários grupos de alimentos que podem agradar a todos os gostos.

2. Uma refeição equilibrada deve ter os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento físico e para a manutenção da saúde. Para isso é preciso variar e comer com moderação.

3. Ficar com fome e depois se fartar até passar mal em uma ou duas refeições por dia não faz nada bem. Assim como temos horário para cumprir nossas tarefas diárias, comer também tem hora. Café da manhã, almoço e jantar, intercalados por lanches saudáveis, devem fazer parte da rotina.

4. Produtos frescos, higienizados corretamente e armazenados de forma segura garantem refeições livres de contaminação e sem riscos de problemas gastrointestinais ou intoxicações alimentares. Para isso é super interessante utilizar as bag fitness para um armazenamento e transporte apropriado dos alimentos, para quem costuma fazer as refeições fora de casa.

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5. Quantos litros de água devo ingerir por dia? A água é fundamental para a saúde, porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. A quantidade varia de pessoa para pessoa. Então fica a dica: tome pelo menos 30 ml por quilo do seu peso corporal.

6. Frutas e cereais integrais tornam o café da manhã mais nutritivo e saboroso. Os alimentos integrais geram saciedade e ajudam a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.

7. Iniciar o almoço e o jantar com um bom prato de salada fornece não apenas vitaminas, minerais e fibras como também ajuda a controlar os excessos com os pratos quentes.
8. Cuidado com as calorias. Cada um tem necessidades específicas de calorias diárias. Consumir menos ou mais não ajuda nada na dieta que se pretende saudável. A quantidade de calorias, que deve ser consumida, depende de fatores como idade, sexo e estatura, nível de atividade física, estado fisiológico (gestação, lactação e doenças), manutenção de peso, ganho de peso ou perda de peso.

9. Refeições verdadeiramente saudáveis levam à maior qualidade de vida e influenciam no bem estar físico e mental, no equilíbrio emocional, na prevenção de doenças e até no tratamento de doenças.  Olhe bem para o seu prato e veja se ele tem mesmo tudo o que você precisa. Pense antes de escolher os ingredientes e fazer o seu prato.

10. As cores dos alimentos indicam quais as prováveis vitaminas e minerais que eles contêm e, portanto, quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes será oferecido ao organismo, contribuindo para o seu funcionamento adequado.

Dieta dos shakes: perca 5 quilos em 1 mês

Quando foi a última festa em que você se fartou de doces, salgadinhos e cerveja? Você se lembra de como acordou no dia seguinte? Provavelmente cansada, irritada e inchada. Culpa do exagero de gordura, sal, açúcar e álcool. “Em excesso, essas substâncias interferem nas reações orgânicas, inibindo o processo natural de desintoxicação feito pelo fígado”, explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo.

A especialista conta que, para fazer uma faxina no organismo, é importante cortar, além dos alimentos citados acima, leite e derivados (queijo, iogurte, manteiga) e reduzir o consumo de glúten. Ele é a proteína do trigo e está presente na maioria das massas, bolos e biscoitos industrializados. “Difícil de ser digerido, o glúten – tanto quanto a proteína do leite – pode causar alergia, estimulando o acúmulo de toxinas”, diz a nutricionista. Sem o leite, você também evita a lactose – açúcar que muita gente tem dificuldade de digerir.

Esses alimentos, no entanto, devem ficar fora do cardápio no máximo por 30 dias - tempo de duração da dieta. Depois disso, volte a consumi-los gradualmente. Até lá, a recomendação é optar pelo leite de soja ou Bioprotein: uma proteína em pó à venda em lojas de suplementos que, apesar de ser extraída do soro do leite, é fácil de ser digerida e livre de lactose. O cardápio que você vê a seguir traz alguns alimentos que talvez não façam parte do seu dia a dia, como quinua e broto de feijão, mas que são magros, supernutritivos e vão ajudar a limpar seu organismo. Faça o teste!O que comer e beber?

Caprichar nos alimentos ricos em fibras, água e potássio. Esse é outro segredo para você restabelecer o equilíbrio do organismo depois dos excessos à mesa. Por isso, prepare-se para consumir muitas folhas verde-escuras, ervas frescas ou secas (alecrim, salsinha, hortelã, orégano, manjericão), frutas e sucos.

Os chás diuréticos ou levemente laxantes também são importantes para o sucesso da dieta. Eles “varrem” as toxinas para fora do organismo (aviso: você vai sentir mais vontade de fazer xixi). A partir disso, tudo funciona melhor: metabolismo, digestão, intestino. Além de perder peso, você ganha pique e uma pele mais bonita. Quer presente melhor de ano novo?
Chá, refresco e água aromatizada
Na dieta desintoxicante, é fundamental você consumir bastante líquido (2 litros por dia). Mas evite fazer isso durante as refeições. O que beber?

· Chá-verde, erva-doce, melissa, cavalinha, camomila ou cidreira 

· Água aromatizada (coloque 1 col./sopa de folhas de hortelã em 1 copo/200 ml e deixe descansar por 2 horas. Acrescente gelo)

· Refresco de gengibre (misture 1 litro de água e 1 col./sobremesa de gengibre ralado. Ferva por 10 minutos. Beba gelado)

· Refresco de abacaxi (misture 1 litro de água, 1 prato/sobremesa de casca de abacaxi e 1 col./sopa de folhas de hortelã fresca. Ferva por 10 minutos. Beba gelado)

· Limonada sem açúcar

Dieta desintoxicante

Com 15 receitas de shake, o menu assinado pela nutricionista Roseli Rossi tem 1200 calorias por dia e pode ajudá-la a secar até 5 quilos em um mês. Combine as opções de refeições como preferir (você pode eleger um café da manhã e repeti-lo nos dias que quiser). Para um melhor resultado, o ideal é fazer um exercício físico, como 45 minutos de caminhada, três vezes por semana.

Cardápio

Café da manhã (8 h)

Opção 1: Shake tropical (bata ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi, 4 morangos, ½ col./sopa de folhas de hortelã e 1 col./sobremesa de linhaça) + 1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 4 fatias finas de peito de peru

Opção 2: Shake hidratante (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça) + 1 fatia de pão de forma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano

Opção 3: Shake proteico de pera (bata 1 copo/200 ml de água, ½ pera, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 4: Shake de banana (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça)

Opção 5: Shake de clorofila (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo) + 2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas

Lanche (10 h)

Opção 1:

 Shake de chá-verde (bata 1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá-verde)

Opção 2: Shake anticelulite (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)
Opção 3: Shake betacaroteno (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura)
Opção 4: 1 taça de salada de frutas
Opção 5: Shake refrescante (bata ½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão)

Almoço (12h30)

Opção 1: Salada verde (1 prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de brócolis e salsinha picada) + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha média de feijão + 1 sobrecoxa de frango sem pele e assada + Fruta (kiwi ou goiaba)

Opção 2: Salada tropical (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 2 col./sopa de ervilha fresca cozida, 3 col./sopa de chuchu cozido, 2 col./sopa de milho e 1 fatia fina de abacaxi) + 1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado + Fruta (laranja ou mexerica)

Opção 3: Salada com rabanete (2 rabanetes, 2 col./sopa de broto de feijão, ½ prato/ sobremesa de alface e 3 fatias de tomate) + 2 col./sopa de arroz integral + 3 col./sopa de lentilha + 1 hambúrguer de peru grelhado + Fruta (8 morangos)

Opção 4: salada com beterraba (1 prato/sobremesa de alface, 3 col./sopa de beterraba ralada e ½ pepino) + Macarrão ao pesto de manjericão (¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto: ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho, 1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal) + Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g) + Fruta (caju, kiwi ou pêssego)

Opção 5: Salada completa (1 prato/sobremesa alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de chuchu, 3 col./sopa de cenoura cozida e 3 claras de ovo cozidas) + Arroz com peito de peru (¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos) + Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada)

Lanche (16 h)

Opção 1: Shake proteico de goiaba (bata 1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 2: Shake proteico de uva (bata ½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 3: Shake de abacate (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate) + 2 castanhas-do-pará

Opção 4: Shake de laranja e uva (bata 5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã) + 4 amêndoas

Opção 5: Shake proteico de morango (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo)

Jantar (19 h)

Opção 1: Sopa de legumes e quinua (refogue ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo. Acrescente ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal. Junte 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta) + 1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado + Fruta (pêssego, goiaba ou caju)

Opção 2: Salada com grão-de-bico (1 prato/sobremesa de alface crespa, 3 fatias de tomate, ½ pepino, 2 col./sopa de grão-de-bico e 3 col./sopa de chuchu) + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado + Creme de papaia (bata ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo, 3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó. Junte 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto)

Opção 3: Shake protéica de ameixa (bata ¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo) + 2 fatias de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com patê de tofu e cenoura (bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura, 2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola, 1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal) + Fruta (5 uvas)

Opção 4: Salada completa (1 prato/sobremesa de alface, ½ prato/sobremesa de agrião, 1 castanha-do-pará picada, ½ manga pequena, 1 kiwi, ¼ cenoura ralada, 3 tomates-cereja) + 2 torradas integrais com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light, ½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)

Opção 5: Salada de folhas escuras (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface roxa, 2 rabanetes pequenos, 1 pêssego médio, 1 castanha do-pará e ½ tomate) + Omelete: (1 ovo pequeno com 2 claras, 2 col./sopa de milho, ½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados, salsinha e pouco sal)

Ceia (21 h)

Opção 1: Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)

Opção 2: 2 damascos secos

Opção 3: 1 gelatina diet de frutas vermelhas

Opção 4: ½ pera cozida com suco de laranja, cravo-da-índia, canela em pau e adoçante

Opção 5: 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Dica da nutricionista:

Tempere as saladas com 1 col./sobremesa de azeite, limão, pouco sal e ervas da sua preferência.