Alongamento

Se voce deseja começar bem o seu dia, aqui comparto

alguns alongamentos que te ajudaram sentir com muita disposiçao.

Emagrecer – Conheça Os Benefícios Do Jump Para Emagrecer

Para ter um corpo saudável e emagrecer mais rapidamente não basta apenas investir em uma alimentação de qualidade é preciso ir além disso e praticar exercícios que realmente oferecerão os resultados desejados.

O jump é uma daquelas atividades completas que não ajuda apenas no processo da eliminação da gordura e quilos extras, ele também ajuda na melhora do sistema cardiovascular, combate a celulite, estimula a circulação, entre muitas outras coisas.

Por ser um exercício intenso, nem todas as pessoas terão condições de se adaptar a ele, mas caso não haja nenhum tipo de restrição para você, não perca tempo e se matricule já em uma aula de jump, pois os resultados aparecerão rapidamente.

Neste post você vai descobrir como emagrecer com a ajuda do jump e os principais benefícios para a sua saúde que ele proporcionará.jovem praticando jump

    Emagreça com a ajuda do jump…

Como qualquer outra atividade aeróbica, o jump ajuda a queimar muitas calorias e ainda deixa o metabolismo mais acelerado. Ele é feito com o apoio de um tipo de trampolim, que servirá para deixar os movimentos mais dinâmicos e variados.

A partir dessa pequena cama elástica o instrutor irá propor uma série de coreografias que, literalmente, farão você suar a camiseta. Quem assiste uma aula pela primeira vez até imagina que seja fácil, mas a atividade requer bastante concentração e empenho também.

    – Como o exercício funciona…

Geralmente, em uma aula de cerca de 40 minutos é possível eliminar até 900 calorias, o que não é nada mal para quem precisa emagrecer, não é mesmo? É claro que para se chegar a essa marca não será de um dia para o outro, por isso é importante acompanhar todas as aulas para desenvolver seu próprio ritmo e extrair o melhor dos ensinamentos do educador físico.

Existem variações nas aulas de jump também e uma modalidade bastante requisitada é o jump fit, que imita a ginástica aeróbica clássica e indicado para quem está começando ou possui algumas limitações.

    Grandes benefícios além do emagrecimento…

Você já sabe que o jump é uma ótima ideia para quem quer emagrecer, mas agora chegou a hora de conhecer outros importantes benefícios. As mulheres, principalmente, sofrem com a tal celulite e fazem de tudo para amenizar sua aparência de casca de laranja, não é mesmo?

Como o jump ajuda a diminuir os níveis de gordura e deixa o corpo mais magro, automaticamente a celulite também vai embora, deixando espaço para uma pele mais saudável e músculos mais tonificados. Isso sem contar que a prática ajuda a diminuir a pressão arterial e previne até mesmo a osteoporose.

    Algumas recomendações…

Antes de começar a praticar o jump, assim como em qualquer outra atividade física, preocupe-se em consultar um especialista para avaliar suas condições físicas, ainda mais nesse caso por ser uma atividade de bastante impacto.

São esses pequenos cuidados que fazem toda a diferença a médio e longo prazo e te deixará livre de problemas mais sérios.

E você, já sabia que o jump é uma ótima atividade para ajudar a emagrecer?

Confira esses SUUUPER EXERCÍCIOS para perder peso em casa !!

                                 

Confira alguns exercícios bem faceis para moldar os glúteos, pernas, cintura, barriga que você pode praticar na sua casa.

EXERCÍCIO PARA PERDER BARRIGA

​Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.
Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana:

Exercício 1 - Agachamento

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

Exercício 2 - Flexão de braço

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

Exercício 3 - Escalador cruzado

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

RECOMENDAÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos. Veja também: 10 minutos de exercícios bastam?
Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício. Um professor da academia poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.