Cuidado, as modelos não são modelos de saúde !!

Modelos não são referenciais de saúde!!!!!!
As exigências da era da beleza acarretam transtornos alimentares.

A saúde deve ser um foco em nossa vida e cuidados rotineiros fazem grande diferença quando falamos em saúde, tanto física quanto mental. Atualmente, a moda é corpo magro, de preferência como os corpos que desfilam nas revistas e outdoors das grandes cidades. Lindas modelos com roupas tamanho P invadem a vida de muitas mulheres, levando muitas a idealizarem esses corpos como sinônimo da real beleza.

Essa é uma situação delicada que vem promovendo muita insatisfação, além de ser uns dos desencadeadores em busca de dietas desequilibradas, automedicação, entre casos de anorexia, bulimia e compulsão alimentar.

Essas mulheres expostas nas revistas não levam a mesma vida que vocês mulheres vivem no dia-a-dia. A maioria de vcs são reais, mães de família, trabalhadoras. Vivemos a realidade de ir a festas, poder saborear algumas comidas das quais gostamos e poder viver a vida de forma equilibrada.

Em toda busca que fazemos é importante ter em mente que o equilíbrio deve nortear todas nossas ações. Todos os excessos, todas as atitudes drásticas e extremistas não são saudáveis.

Ao buscar uma reeducação alimentar, a prática de exercícios físicos, ou mesmo algumas mudanças que queremos em nossa vida, temos que ter a percepção de que tudo tem seu tempo, e depende somente de nós mesmos alcançarmos o objetivo de forma adequada e saudável.

As modelos vivem de seus corpos, pois são instrumentos de seu trabalho, onde as roupas devem ter um caimento impecável, se é que ficam bonitas magras como se apresentam. Manter o peso magro pode ser um caminho árduo e levar a sérias complicações, das quais não vão promover o bem-estar, pois corpo sem equilíbrio não é saudável.

Corpo são e mente sã, são dois aspectos dos quais todos temos que zelar, pois nada funciona bem quando não alcançamos um processo, onde o sentir-se bem e o estar bem estão intimamente entrelaçados. Ser bela é antes de tudo poder olhar para si mesmo, se amar, se cuidar, e o mais importante, se respeitar .

Picolé caseiro de frutas

Ingredientes:

5 potes de iogurte natural
Frutas ligeiramente cortadas ( as frutas que mais gostarem )
adoçante ( ou mel )
palitos para picolés



Preparo:

Bater o iogurte com o adoçante ou o mel, dispor as frutas nas forminhas de picolés (se não tiver forminha por ser colocados em copos plásticos descatáveis) e colocar o iogurte já batido, levar ao congelador por +/- 12 horas

OBSERVAÇÃO: se preferir o picolé um pouco mais cremoso pode-se adicionar creme de leite ao iogurte ao bater.

Emagrecer – Conheça Os Benefícios Do Jump Para Emagrecer

Para ter um corpo saudável e emagrecer mais rapidamente não basta apenas investir em uma alimentação de qualidade é preciso ir além disso e praticar exercícios que realmente oferecerão os resultados desejados.

O jump é uma daquelas atividades completas que não ajuda apenas no processo da eliminação da gordura e quilos extras, ele também ajuda na melhora do sistema cardiovascular, combate a celulite, estimula a circulação, entre muitas outras coisas.

Por ser um exercício intenso, nem todas as pessoas terão condições de se adaptar a ele, mas caso não haja nenhum tipo de restrição para você, não perca tempo e se matricule já em uma aula de jump, pois os resultados aparecerão rapidamente.

Neste post você vai descobrir como emagrecer com a ajuda do jump e os principais benefícios para a sua saúde que ele proporcionará.jovem praticando jump

    Emagreça com a ajuda do jump…

Como qualquer outra atividade aeróbica, o jump ajuda a queimar muitas calorias e ainda deixa o metabolismo mais acelerado. Ele é feito com o apoio de um tipo de trampolim, que servirá para deixar os movimentos mais dinâmicos e variados.

A partir dessa pequena cama elástica o instrutor irá propor uma série de coreografias que, literalmente, farão você suar a camiseta. Quem assiste uma aula pela primeira vez até imagina que seja fácil, mas a atividade requer bastante concentração e empenho também.

    – Como o exercício funciona…

Geralmente, em uma aula de cerca de 40 minutos é possível eliminar até 900 calorias, o que não é nada mal para quem precisa emagrecer, não é mesmo? É claro que para se chegar a essa marca não será de um dia para o outro, por isso é importante acompanhar todas as aulas para desenvolver seu próprio ritmo e extrair o melhor dos ensinamentos do educador físico.

Existem variações nas aulas de jump também e uma modalidade bastante requisitada é o jump fit, que imita a ginástica aeróbica clássica e indicado para quem está começando ou possui algumas limitações.

    Grandes benefícios além do emagrecimento…

Você já sabe que o jump é uma ótima ideia para quem quer emagrecer, mas agora chegou a hora de conhecer outros importantes benefícios. As mulheres, principalmente, sofrem com a tal celulite e fazem de tudo para amenizar sua aparência de casca de laranja, não é mesmo?

Como o jump ajuda a diminuir os níveis de gordura e deixa o corpo mais magro, automaticamente a celulite também vai embora, deixando espaço para uma pele mais saudável e músculos mais tonificados. Isso sem contar que a prática ajuda a diminuir a pressão arterial e previne até mesmo a osteoporose.

    Algumas recomendações…

Antes de começar a praticar o jump, assim como em qualquer outra atividade física, preocupe-se em consultar um especialista para avaliar suas condições físicas, ainda mais nesse caso por ser uma atividade de bastante impacto.

São esses pequenos cuidados que fazem toda a diferença a médio e longo prazo e te deixará livre de problemas mais sérios.

E você, já sabia que o jump é uma ótima atividade para ajudar a emagrecer?

10 dicas para uma refeição saudável no dia a dia

Quando o assunto é alimentação saudável e dieta, ficamos cheios de dúvidas, na hora de pensar em um cardápio equilibrado e montar um prato que depois não traga arrependimentos, para isso, algumas dicas* são essenciais e legais de serem seguidas em nosso dia-a-dia para criar hábitos saudáveis e comer bem.


1. Comer um alimento que não nos apetece vira um sacrifício e desanima qualquer um. Não adianta forçar um alimento que dizem que faz bem. A natureza se encarregou de oferecer muitas opções nos vários grupos de alimentos que podem agradar a todos os gostos.

2. Uma refeição equilibrada deve ter os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento físico e para a manutenção da saúde. Para isso é preciso variar e comer com moderação.

3. Ficar com fome e depois se fartar até passar mal em uma ou duas refeições por dia não faz nada bem. Assim como temos horário para cumprir nossas tarefas diárias, comer também tem hora. Café da manhã, almoço e jantar, intercalados por lanches saudáveis, devem fazer parte da rotina.

4. Produtos frescos, higienizados corretamente e armazenados de forma segura garantem refeições livres de contaminação e sem riscos de problemas gastrointestinais ou intoxicações alimentares. Para isso é super interessante utilizar as bag fitness para um armazenamento e transporte apropriado dos alimentos, para quem costuma fazer as refeições fora de casa.

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5. Quantos litros de água devo ingerir por dia? A água é fundamental para a saúde, porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. A quantidade varia de pessoa para pessoa. Então fica a dica: tome pelo menos 30 ml por quilo do seu peso corporal.

6. Frutas e cereais integrais tornam o café da manhã mais nutritivo e saboroso. Os alimentos integrais geram saciedade e ajudam a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.

7. Iniciar o almoço e o jantar com um bom prato de salada fornece não apenas vitaminas, minerais e fibras como também ajuda a controlar os excessos com os pratos quentes.
8. Cuidado com as calorias. Cada um tem necessidades específicas de calorias diárias. Consumir menos ou mais não ajuda nada na dieta que se pretende saudável. A quantidade de calorias, que deve ser consumida, depende de fatores como idade, sexo e estatura, nível de atividade física, estado fisiológico (gestação, lactação e doenças), manutenção de peso, ganho de peso ou perda de peso.

9. Refeições verdadeiramente saudáveis levam à maior qualidade de vida e influenciam no bem estar físico e mental, no equilíbrio emocional, na prevenção de doenças e até no tratamento de doenças.  Olhe bem para o seu prato e veja se ele tem mesmo tudo o que você precisa. Pense antes de escolher os ingredientes e fazer o seu prato.

10. As cores dos alimentos indicam quais as prováveis vitaminas e minerais que eles contêm e, portanto, quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes será oferecido ao organismo, contribuindo para o seu funcionamento adequado.

Os 7 alimentos mais ricos em nutrientes

 Dia 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde, é um dia que nos faz lembrar o quão é importante termos uma dieta saudável e rica em nutrientes, para você entrar no clima leia este artigo e fique por dentro dos melhores alimentos que você deve escolher sem medo ao montar o seu cardápio.

O tempo é a essência, em todos os aspectos da vida, incluindo a nossa saúde.
Qualquer coisa que leva muito tempo é removida ou esquecida, e comer de forma saudável tem uma tendência a cair fora da lista de coisas a fazer mais frequentemente do que qualquer um de nós gostaria.

A chave é comer alimentos que oferecem a maior quantidade de nutrientes na sua refeição, de preferência, escolha os que não necessitam de muito esforço para encontrar e preparar.
Descubram quais alimentos teriam a melhor nutrição, em seguida, concentrem-se em se esforçar em incluir esses alimentos em sua dieta diária, de uma maneira rápida e eficiente atendendo às necessidades nutricionais do nosso corpo.

Couve, mostarda e agrião todos recebem grandes pontuações quanto aos nutrientes, seguido por outras verduras e vegetais folhosos.

O primeiro fruto em destaque é o tomate, seguido do morango e em seguida, o mirtilo.
Massas, batatas fritas e chips de milho contêm os menores índices de nutrientes.
Você pode ver que há uma enorme queda na alimentação a partir de vegetais para frutas.
Aliás, legumes tendem a ser os mais evitados de todas as categorias de alimentos.
Portanto, aumentar a nossa ingestão de folhas verdes é extremamente eficaz.

Então aqui esta os Tops 7 alimentos nutritivos e como consumir.

1. Spirulina.

Esta rainha proteica é repleta de magnésio, cálcio, ferro, antioxidantes, vitaminas do complexo B e outros fitonutrientes que são fáceis do seu corpo absorver, que é o que dá a spirulina sua notável nutrição.
Adicione uma colher de chá de pó de spirulina na água, sucos ou vitaminas e beba diariamente.

2. Couve.

Couve é a carne bovina em forma de vegetal.
Ela tem mais ferro do que a carne, analisada em peso, com uma abundância de minerais e fitonutrientes desintoxicantes.
A quantidade de cor verde escuro dá o seu estado nutricional.
O que há dentro dessas folhas vale a pena você usar o seu espremedor.
Adicione a saladas ou faça um suco com maçã, limão e pepino.

3. Cacau.

Cacau é o mais potente antioxidante para manter todo o seu sistema saudável.
Ele também tem um dos conteúdos mais ricos de magnésio.
Coma o chocolate cru.
Cacau em pó tem um gosto ótimo quando adicionadas a shakes ou batidas.

4. Chia.

A palavra chia significa força na língua maia e isso está correto.
Estas pequenas sementes, são densas em proteína e tem mais Omega 3 do que a linhaça e estão no topo da árvore de ácidos graxos.
Seu conteúdo de fibras auxilia na digestão e eles também estão cheias de minerais e vitaminas.
Polvilhe sobre frutas e saladas ou faça uma sobremesa de chia com leite de amêndoas, cacau em pó, néctar de agave ou coco fresco ralado.

5. Semente de Cânhamo.

Esta semente é conhecida por ter a proporção ideal de ácidos gordos Omega 3, 6 e 9, para o corpo humano. Dado que estes ômegas são cruciais para o bom funcionamento do corpo e uma saúde ideal, estas sementes fornecem uma boa nutrição.
As sementes podem ser adicionadas a um mix de saladas ou frutas, caso contrário, você pode usar o óleo como um molho de salada ou adicionar em sucos, shakes ou bebidas.

6. Suco de Noni.

Suco de Noni faz parte da cultura havaiana e é usado na medicina tradicional da Polinésia.
É derivado do fruto da árvore Morinda Citrifolia, também conhecido como "analgésico para dor de cabeça". As suas qualidades medicinais são bem documentadas, talvez devido ao seu elevado teor de antioxidantes, o que é para ser ainda mais elevado do que o extrato da semente de uva.

Este é um verdadeiro tônico de saúde, estimulando a digestão, aumentando a imunidade, um poderoso alimento anti-inflamatório e anti-câncer.
Beba este suco de manhã ou adicione aos seus sucos regulares, shakes ou bebidas.

7. Suco de Aloe Vera.

Esta planta contém mais de 200 componentes ativos, incluindo todos os tipos de nutrientes, e tem resistido ao teste do tempo, sendo usado por mais de 5.000 anos para propriedades terapêuticas.
Uma de suas mais belas qualidades é que ele é um adaptogen, o que significa que aloe vera aumenta a capacidade natural do organismo em se adaptar às mudanças externas e resistir doenças.
Mais uma vez, beba o suco de manhã ou adicione em seu shake, suco de vegetal ou bebidas.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso, é importante consumir os alimentos com moderação, em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.
Mas se você esta acima do peso e procura remédio para emagrecer sibutramina é importante consultar um médico e ver se é indicado para você.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da agua é descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

Alimentos para consumir antes e depois das atividades fisicas

Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola, frutas secas. Recomenda-se dispensar alimentos proteicos como leite, queijo e iogurtes, e também as gorduras, a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.
O suco de melancia é uma boa pedida no pré treino antes do café da manhã.

Já aquelas pessoas que irão praticar atividade física após uma refeição, como café da manhã/tarde ou almoço, devem priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, pois demoram mais tempo para serem digeridos e absorvidos, mantendo baixos os níveis de insulina no organismo. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhado de cereais, como linhaça dourada, aveia ou quinoa real.

Durante - Durante o treino, a hidratação é essencial e, de uma maneira geral, recomenda-se a ingestão de 150 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Uma dica é preferir bebidas com temperatura em torno de 18ºC, pois são absorvidas mais rapidamente.
A reposição energética durante a atividade física dependerá da intensidade e duração do treino. Se este durar menos de uma hora, geralmente, não há necessidade de reposição. Entretanto, se o seu treino for mais longo, a reposição energética deve ser considerada, principalmente após a segunda hora, para que haja a manutenção da glicemia, rendimento e diminuição da perda de proteínas musculares.

Durante o treino não esqueça da hidratação, independente da duração da atividade.

Durante o treino não esqueça da hidratação, independente da duração da atividade.  

Pós - Realizar escolhas alimentares inteligentes após o exercício físico também contribui para recuperar totalmente a energia muscular e obter o melhor desempenho para o próximo treino. O ideal é comer nos primeiros 30 minutos após o exercício para que haja uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese proteica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

Caso não seja possível ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos, recomenda-se beber dois copos de uma bebida esportiva. A hidratação após a atividade física é igualmente importante!
A melhor recuperação pós-treino é obtida ao combinar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão, como por exemplo, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geleia e água de coco. Não é recomendado consumir apenas proteínas no pós-treino, pois estas serão desviadas do seu nobre papel de construção muscular para a função energética.

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois diminuem a ação dos radicais livres, substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte. Uma dica é enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como vitamina C, E, zinco e selênio, que estão presentes nas frutas (mamão, laranja, acerola, goiaba), legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes, frutos do mar.

O mamão é um ótimo antioxidante para o pós treino.

Os cuidados com a alimentação devem ser diários, independentemente da prática de atividade física. Portanto, procure ter uma alimentação saudável, fracionada em cinco a seis refeições ao dia, com alimentos variados e pratos coloridos. Evite o consumo de frituras, alimentos gordurosos, embutidos e industrializados. Prefira o consumo de frutas, verduras, legumes e alimentos integrais.

Sabia que suco de Melancia com Gengibre é desintoxicante e ajuda a emagrecer?

Os sucos detox proporcionam uma limpeza do organismo, de forma a eliminar todas as toxinas, melhorando o sistema imunológico e facilitando assim o processo de emagrecimento. Afinal, não adianta tentar emagrecer se o corpo está cheio de toxinas que te impedem de fazer isso. Trouxemos um suco detox delicioso de melancia com gengibre, é um dos mais utilizados neste processo de 'desintoxicação".